Cuando te enteras que estás embarazada, después de la mezcla de emociones, empiezas a evaluar cómo la forma que en usualmente «te cuidas» puede influir en esa criatura que se está formando dentro de ti.
Entre los muchos factores que los profesionales de la salud piden que se tomen en cuenta durante el periodo de gestación, uno de los más relevantes de la alimentación.
La alimentación en el embarazo puede parecer un eterno dilema, pero la verdad es que no estamos tan acostumbrados a cuidarnos tan minuciosamente.
Hoy te compartiré algunas recomendaciones de seguridad alimentaria durante el embarazo, y estoy segura que te ayudarán a disfrutar de una dieta variaba y a la vez nutritiva para ti y tu bebé.
Iniciemos con lo que, definitivamente, debe dejar fuera de tu plato:
¿Cuáles son los alimentos prohibidos durante el embarazo?
1. El picante
El picante podría provocarte acidez, causar colon irritable e incluso, empeorar las náuseas matutinas, pero no necesariamente es un «alimento prohibido», ya que también es posible comer picante en el embarazo, sin estas consecuencias.
En caso de que quieras «probar» ya que te gusta mucho, es mejor consumir el picante en pequeñas dosis espaciadas si te causa alguna incomodidad lo mejor será que dejes este tipo de comida durante un tiempo.
2. El sushi o pescado crudo
Ni ahumado, ni marinado.
Aunque comer sushi no supone ningún problema en cualquier otra etapa de la vida, durante la gestación los mariscos o pescados crudos pueden no ser muy adecuados.
Durante el embarazo se producen muchos cambios en el sistema inmunitario, y el organismo, simplemente, tiende a ser más susceptible a infectarse. El pescado crudo puede contener varias las bacterias y parásitos, si no es tratado adecuadamente, aumentando el riesgo de muerte fetal, aborto espontáneo, infección uterina o parto prematuro.
Por tanto, querida futura mamá, cualquier sushi con marisco, pescado crudo o poco cocido, es un alimento prohibido durante tu embarazo.
Si realmente quieres consumirlo debieras congelarlo a menos de 20 grados. OJO: los congeladoeres de casa usualmente no enfrían en esta temperatura.
3. Leche no pasteurizada o productos elaborada con ella
Esto incluye los quesos con «leche fresca».
La principal razón es porque hay un riesgo de listeriosis, un tipo de toxi-infección que no es grave para la madre, pero sí podría serlo para el bebé.
El cuidado de la alimentación en el embarazo procura tu bienestar tanto el primer como el segundo trimestre, que son delicados para el aborto espontánea; como en el último trimestre, que puede darse el parto prematuro.
Revisa las etiquetas de los alimentos a base de lácteos, y que hagan referencia a que han sido elaborados con leche pasteurizada.
4. El café o cafeína
Tranquila, no necesariamente tienes que despedirte del café hasta nuevo aviso, mas bien se trata de moderar el consumo, en especial durante el primer trimestre de embarazo, ya que éste puede retrasar el crecimiento del feto.
Incluso, algunos doctores confirman que un consumo alto de cafeína eleva el riesgo de aborto espontáneo
La recomendación más común y acertada es consumir un café descafeinado..
5. Alcohol
Ya esta nos la sabemos, pero no se pierde nada por refrescar la memoria: el cuerpo del bebe en desarrollo no puede lidiar ni procesar esta sustancia de la misma forma que lo hace el cuerpo de la madre, es demasiado para la criatura.
¿Y una traguito social cada cuanto?
Negativo: lo mejor es no tomar alcohol durante el embarazo, ya que nadie sabe cuál es la cantidad segura , y para el feto en desarrollo puede llegar a ser tan nocivo como la heroína o cocaína.
Si crees que tienes algún tipo de problema con la bebida, habla con tu médico: te indicará cómo obtener la ayuda que necesitas por tu bien y por el del bebé en camino.
Es importante cuidar tu alimentación en el embarazo junto a un profesional.
En temas de alimentación es necesario que te dejes llevar en totalidad por manos profesionales, ya que el cuerpo de esa futura mamá, es mucho más sensible y el de la criatura en gestación aún más.
Durante el embarazo el cuerpo de la futura madre presenta muchos cambios, tanto hormonales como físicos. Uno de los cambios más esenciales es el desplazamiento del estómago y de los intestinos que puede causar molestias en la digestión.
El embarazo te obliga a cambiar el más mínimo hábito de alimentación: tanto en la cantidad como en la calidad de los alimentos que se eligen.
¿Cuáles son esos hábitos de alimentación en el embarazo que generalmente se recomiendan?
1. Distribuye tus comidas
Tanto para aliviar las nauseas como para disminuir la ansiedad, es mejor tener 5 comidas pequeñas al día a tres comidas grandes.
¿Por qué hay que distribuir las comidas durante el embarazo?
Esto es debido a que por el desplazamiento de los órganos, el proceso digestivo
2. Nada de «comer por 2»
Durante el embarazo las necesidades alimenticias aumentan ligeramente, pero aunque se esté formando un bebé, no debes comer por dos. Lo que favorece el desarrollo del bebé no es la cantidad de comida, sino de cubrir las necesidades nutricionales de la mamá y del bebé.
Es importante que te permitas asistirte de un nutriólogo durante esa importante etapa de tu vida.
3. Cafeína con moderación y si puedes evitarlo, mejor
En especial durante el primer trimestre de embarazo, la cafeína (o café) se deben ingerir con moderación o evitarlo, ya que éste puede retrasar el crecimiento del feto.
Incluso, algunos doctores confirmar que un consumo alto de cafeína eleva el riesgo de aborto involuntario.
En temas de alimentación es necesario que te dejes llevar en totalidad por manos profesionales, ya que el cuerpo de esa futura mamá, es mucho más sensible y el de la criatura en gestación aún más.
4. Agrega frutas y verduras al menos una vez al día
Ingerir frutas y vegetales al menos una vez al día, ya que favorecen el desarrollo del feto y a la vez evitan el estreñimiento, un síntoma común durante el embarazo.
Estos alimentos son de poco aporte calórico y aportan micronutrientes importantes como vitaminas y la fibra, buenísima para el tránsito intestinal.
Los frutos cítricos, lass espinacas, el brócoli y las zanahorias están entre los principalmente recomendados.
También es aconsejable el juga natural de frutas, a menos que tu médico de cabecera lo retire de tu dieta por alguna u otra razón.
5. Bebe mucha agua
Además de la leche, el agua Muchas veces confundimos la sed con hambre. Consulta con tu doctor qué cantidad te favorece según tu edad, tamaño y nivel de actividad física.
6. Ten una rutina de comida
¿Sabías que una mujer saludable aumenta entre 11 a 16 kilos durante todo el embarazo?
Es muy aconsejable tener una rutina de comidas y evitar las irregularidades y los desordenes en los horarios de las comidas.
La razón es muy sencilla: el feto crece de forma progresiva y necesita de forma continua los distintos elementos de la nutrición.
Recuerda, futura mamá:
De la alimentación dependerán, en gran parte, tu salud y la de tu hijo.
Toma estos consejos y no subestimes las recomendaciones de tu médico de cabecera, por más insignificantes que te parezcan.
La enfermedad conocida como síndrome de ovarios poliquísticos se caracteriza por causar un desequilibrio en los ovarios o glándulas suprarrenales femeninas de tal manera que produce más hormonas masculinas de lo normal.
Como consecuencia del síndrome de ovarios poliquísticos, la mujer desarrolla quistes en los ovarios. Estos son pequeños globos llenos de líquido que obstruyen el funcionamiento.
Las mujeres pueden desarrollar el síndrome durante los años de adolescencia o edad reproductiva, siendo más frecuente en mujeres obesas.
Algunos síntomas de ovarios poliquísticos
Aunque a veces no se experimentan síntomas, dentro de los más habituales están:
Ciclos irregulares o amenorrea (ausencia de menstruación).
Acné,
Hirsutismo: exceso de crecimiento de vello en zonas de la cara, el abdomen, el tórax o alrededor de los pezones.
Sobrepeso/obesidad
Infertilidad y/o dificultad para conseguir embarazo.
Aparición, marcas oscuras en la piel de los pliegues (axilas, ingles, debajo de las mamas…)
Pérdida de cabello, sobre todo en la zona frontal
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Causas del SOP
La mujer libera un óvulo durante el ciclo menstrual. En el síndrome de ovarios poliquísticos, los óvulos maduros no se liberan, sino que permanecen en los ovarios circundados por una pequeña cantidad de líquido.
El síndrome de ovarios poliquísticos está relacionado con alteraciones en los niveles hormonales. Las hormonas afectadas son:
Estrógenos y progestereno: hormonas femeninas que ayudan a liberar los ovarios.
Andrógenos: hormona masculina que se encuentra en pequeñas cantidades en la mujer.
¿El Síndrome de Ovarios Poliquísticos se cura?
No, el SOP no tiene cura, pero existen algunos hábitos que te ayudan a combatir sus síntomas, sobrellevarlos, e incluso lograr el embarazo.
Llevar una dieta adecuada, hacer ejercicio y llevar un tratamiento farmacológico pueden ayudar a controlar los síntomas.
Por otro lado, un tratamiento hormonal, un seguimiento con píldoras anticonceptivas o tomando suplementos que aporten los nutrientes que hacen falta al cuerpo para un correcto desarrollo de la salud femenina, como es el Compuesto Sara.
Esto puede ayudar a regular el período y reducir los niveles de hormonas masculinas, por eso suelen ser un tratamiento del SOP.
¿Puedo quedar embarazada aunque padezca síndrome de ovarios poliquísticos?
Claro que sí.
Tener SOP no te hace estéril.
Puede que se dificulte o no el proceso para quedar embarazada y el cuidado durante la gestación, pero definitivamente, con un tratamiento para SOP, puedes lograr un embarazo exitoso.
Durante el periodo menstrual el cuerpo se pone ñoño, debido a los cambios hormonales y a las necesidades que tiene el por el proceso que está viviendo.
Dentro de éstos cambios, la sensibilidad a sustancias de algunos alimentos específicos y el efecto que puede tener en los síntomas propios de la fase premenstrual o del periodo en sí.
Talvez no te agraden mucho las noticias que tenemos para ti, pero ¡que la verdad sea dicha!
He aquí 7 alimentos que debes evitar antes y durante tu periodo menstrual:
Despídete del café
El café aumenta la producción de prostaglandinas, sustancias que actúan en los tejidos para restringir el flujo sanguíneo y contraer o liberar los músculos lisos.
La cafeína:
Restringe el flujo sanguíneo,
Contrae los músculos del útero y
Causa calambres.
Por lo tanto, cuanto más cafeína ingieras, mayor es la probabilidad de que experimentes dolor durante tu ciclo menstrual.
Si eres propensa a dolores menstruales, es recomendable que evites tomar café 1 ó 2 días antes del período y durante los días más intensos de tu ciclo.
Comida procesada
La comida procesada, refiriéndonos a los fritos, alimentos pre-cocinados o procesados. Las consecuencias en el periodo son que:
Provoca dolor abdominal,
Incrementa los niveles de estrógenos y
Provocan alteraciones hormonales.
Chocolate
Es muy común que durante tu periodo menstrual sientas ganas incontrolables y comer chocolate, esto se debe a que las hormonas que fluctúan durante estos días se mezclan con tus niveles de azúcar en la sangre.
Lamentablemente, al ceder a estos instintos, lo único que lograrás será amplificar los malestares y el periodo
Evita el azúcar refinado, dulces, pasteles, helados… y reemplazarlos por ensalada de frutas o yogur griego helado.
Carnes rojas
Evita ingerir carnes rojas durante tu periodo, ya que tu cuerpo requiere de mucha energía para digerirla lo que aumentará la fatiga y la sensación de pesadez sobre todo si son cortes con grasa.
Puedes optar por comer carnes blancas, pollo pavo o pescado preparados a la plancha o al vapor
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Sal o alimentos salados
Es difícil prescindir de la sal en las comidas, pero su consumo debe ser moderado debido a que aumenta la presión arterial, fomenta la retención de líquidos y durante el periodo.
La sal puede incluso incrementar los cólicos e hinchazón.
Te sugerimos reducir su consumo, pero si los cólicos realmente alteran tu estilo de vida, simplemente no consumas sal durante estos días
Alcohol
Si eres de las que pasan los malestares del periodo menstrual con una copa de vino, está bien… el problema está en beber exceso de alcohol.
Ingerir alcohol en exceso afecta directamente tu estado de ánimo, y la resaca posterior será un verdadero fastidio, ya que será aún más intensa, porqueya que los niveles de estrógeno que maneja tu cuerpo durante el periodo menstrual, te hacen más susceptible al dolor.
Comida picante
Si antes o durante el periodo menstrual suele presentarse síntomas molestos, flujo abundante o gran cansancio, la comida picante provocará más gases e hinchazón.
No se trata de eliminarla del todo, ya que hay algunas especias naturales orgánicas que son anti-inflamatorias, como el chile fresco.
También especias como el hinojo, el cilantro y azafrán ayudan a la digestión y alivian estos síntomas.
Puedes optar por opciones como éstas, sin abusar, para evitar llegar al punto de que provoque las molestias.
En la temporada escolar incrementa el número de contagios por gripe en los niños. A mayor cantidad de personas agrupadas es mayor el riesgo de contraer un virus.
Esto supone una alerta para los alumnos y los docentes. El cuidado debe ser mayor, es por eso que hoy te contaremos cómo prevenir la gripe de tus niños en temporada de escuela.
Prepararlos mentalmente
Coméntales sobre el riesgo de contraer un virus por la acumulación de niños en un espacio cerrado. Esto incluye una serie de elementos como:
Para antes de ir a la escuela
Mantener siempre en su mochila toallitas desinfectantes para cuando lleguen a la escuela desinfecte el área donde se sentaran, ya sea butacas, mesas o sillas.
Ayúdalos a mantener sus defensas altas
Tener las defensas altas es sumamente importante para evitar el virus de la gripe.
Una dieta con abundantes frutas y hortalizas, ricas en micronutrientes que fortalezcan el sistema inmunitario, también podría ayudar a las defensas naturales del organismo a defenderse de las enfermedades infecciosas.
Una alimentación saludables para prevenir la gripe en los niños se debe basar principalmente en frutos y verduras con vitamina C serán un gran aliado para subir sus defensas. Integra en sus desayunos o meriendas escolares algún fruto cítrico como kiwi, naranja, jugo de limón y/o mandarina.
Integra una botella de agua en su mochila. El agua es la bebida más sana para mantenerlos hidratados. Además de ser un perfecto aliado para disolver la mucosidad y mantener hidratada la mucosa respiratoria, protegiéndola frente a las infecciones.
Otras cosas que no puedes olvidar entrar en sus mochila:
Manitas limpias o desinfectante para sus manos.
Pañuelo desechable para estornudar.
Tener abrigos para cubrirse del frío y la lluvia. Nunca se sabe cuando puede llover de repente.
Educarlos sobre la importancia de la higiene
Todos los niños deben saber sobre la importancia de la higiene tanto dentro como fuera de casa. Esto los ayudará a protegerse contra muchas enfermedades.
Debes explicarles:
Cómo lavar sus manos antes de comer cualquier cosa en las escuela.
Cómo evitar en mayor cantidad posible tocar superficies.
A estornudar con un pañuelo desechable y no con sus manos.
La importancia de mantenerse secos en momentos de lluvia
Es importante saber que en todo el cuidado de los niños en las escuelas intervienen los profesores. Estos están diariamente con ellos y deben preocuparse por su salud, cuidado y bienestar.
En conjunto con el personal de la escuela deberán velar por el buen cuidado de este espacio cerrado donde se encuentran los niños cogiendo sus clases.
Mantener las papeleras y contenedores de basura bien cerrados
Todo el material de equipamiento en el aula puede contener residuos contaminados o infecciosos. Una vez se utilizan estos materiales los maestros deben dar espacio a los niños para lavarse las manos.
Hablando de contenedores de basura, es bien sabido que están llenos de gérmenes por lo tanto deben mantenerse bien cerrados para evitar que estos se escapen.
De ninguna manera deberán reciclar las bolsas de basura que tienen los contenedores.
Otras cosas que puedes hacer para proteger a tu hijo de la gripe
Evita que las personas que contienen el virus se acerquen a él o educalo para que él no se acerque a ellos.Hablales sobre la importancia de protegerse de las enfermedades.
Las personas que estén en contacto con tu hijo deberían seguir estos consejos:
Cubrirse la boca con un pañuelo al estornudar y desecharlo
Lavarse las manos frecuentemente con agua y jabón durante 15 o 20 segundos.
Los niños son muy curiosos y cuando están con sus amiguitos nunca faltan esos abrazos, juegos de mano y ese acercamiento que puede desencadenar el virus. Hay miles de formas con las que tu hijo puede demostrarle afecto a sus compañeros sin necesidad de un contacto físico y de hacerlo deberá seguir los consejos mencionados anteriormente.
Dales suplementos naturales en contra de la gripe
Si tu hijo ya tiene gripe es recomendable que guarde reposo en casa. Pide un permiso formal a sus superiores en la escuela, para mantenerlo alejado de los demás niños y evitar contagiarlos. Estar en reposo le ayudará a mejorar su estado de gripe.
