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7 pasos para controlar tu apetito y bajar de peso

7 pasos para controlar tu apetito y bajar de peso

Cuando nos proponemos bajar de peso a través de una dieta, es cuando más se nos presentan retos que pueden impedirnos cumplirla al pie de la letra. En una dieta para bajar de peso debemos ser cuidadosos con esos retos. Uno de ellos y considerado como el más común es el APETITO.

Esa sensación de hambre o ganas de comer en demasía puede llevar a producir esos kilos de más. 

Si no puedes controlar tu apetito pero quieres bajar de peso estos 7 pasos son para ti: 

1- Aprende a diferenciar el hambre de los antojos 

Hambre Antojo 
Aparece poco a poco y va aumentando la intensidad.Se presenta de repente.
Sientes el estómago vacío.Presentas deseo de comer al ver un alimento, olerlo o imaginarlo.
Puedes comer cualquier alimento que te guste. Solo deseas un alimento en específico
Puede estar acompañada de síntomas: dolor de cabeza, debilidad y sensibilidad.Puede aparecer cuando estás aburrido, estresado o triste.

2- No asocies tu hora de comer con actividades

Muchas veces solemos relacionar nuestra hora de comer con ver televisión, utilizar nuestro celular entre otras actividades.

Cuando comemos y realizamos actividades estamos sujetos a siempre hacerlo de esa forma . Eso puede ser un riesgo debido a que cada vez que veamos televisión por ejemplo, nos entre esa sensación de comer sin necesariamente tener hambre. 

3- Evita los alimentos que inducen el hambre 

Algunos alimentos como :


Pan blanco, Dulces ,Pasteles y pastas  pueden hacer que incremente tu hambre. Debes intentar sustituir estos alimentos por otros que te ayudan a saciar tu hambre como: frutas, verduras y granos como avena. 

4- Mastica despacio 

Un nuevo estudio de la Universidad de Hiroshima, en Japón Confirma que comer despacio masticando bien los alimentos no solo engorda menos, sino que tiene efectos beneficiosos para la salud, ya que reduce el riesgo de desarrollar síndrome metabólico, una enfermedad caracterizada por la presencia de tres o más factores de riesgo cardiovascular, como la obesidad.

La sensación de saciedad se produce 20 minutos después de empezar a comer. Si masticas rápido y con prisas puedes llegar a ingerir hasta dos o tres veces más de lo que realmente necesitas. Por lo que es recomendable comer despacio y masticar entre 20 o 30 veces cada bocado.

5- Evita el estrés 

Todos en algún punto de nuestras vidas experimentamos estrés. Unos por trabajo, exceso de tareas , quehaceres del hogar y otras actividades que desenfrenan el estrés. 

En esos momentos debemos ser muy cuidadosos porque solemos aferrarnos a la comida  buscando en este acto una manera de relajarnos, distraernos y sentirnos mejor: es algo que nos hace sentir bien porque libera numerosos neurotransmisores, como la dopamina, que hace que disminuya la sensación de angustia generada por el estrés y la ansiedad.

A todo este impulso natural se le suman ciertos alimentos, especialmente los altos en grasas que alteran la química corporal logrando calmar el sistema nervioso a corto plazo. Aquí es justo donde empiezas a subir unos kilos de más.  

6- Bebe suficiente agua

Tomar un vaso de agua antes de cada comida te ayudará a reducir la sensación de hambre. 

Al tomar agua llenamos de manera momentánea nuestro estómago. De esta manera  reducirás la cantidad de alimentos que ingieras y, en consecuencia, las calorías.

7- Apóyate con suplementos nutricionales 

Existen suplementos nutricionales que te ayudan a limitar la ingesta de alimentos y a quemar grasas para rebajar. En Laboratorios Rangel contamos con 3 poderosos suplementos que te ayudarán a bajar de peso.

Garcinia Cambogia

Garcinia Cambogia es un suplemento nutricional que ha demostrado ser efectiva para saciar el apetito y limitar la ingesta de alimentos, modula el tránsito intestinal, además, inhibe el proceso por el cual el cuerpo almacena ácidos grasos y colesterol.

Garcinia Cambogia y Chitosan

Suplemento Nutricional

Garcinia Cambogia y Chitosan es un quema grasa natural y adelgazante que evita que la comida se transforme en grasa y sea absorbida. Se recomienda para ayudar a la pérdida de peso, así como coadyuvante para reducir los niveles de colesterol y prevenir la irritación intestinal.

Té Verde

Suplemento Nutricional

Té Verde contiene el extracto seco de Camellia sinensis, el cual por su efecto suavemente diurético y regulador de la insulina lo hace un aliado muy eficaz en la lucha contra la obesidad, favoreciendo también, la eliminación de las grasas y ayudando a disminuir los triglicéridos. Su riqueza en polifenoles le confieren un gran efecto antioxidante combatiendo los radicales libres

“Nuestro cuerpo busca las maneras de compensar sus reacciones y la comida es una de ellas”, citó la psicóloga Rocío Lacasa.

Riesgos en la salud respiratoria por temporada ciclónica

Riesgos en la salud respiratoria por temporada ciclónica

La República Dominicana, por su ubicación geográfica en la región del Caribe, está situada en el trayecto de los huracanes y expuesta a fenómenos hidrometeorológicos (huracanes, tormentas tropicales, depresiones).

La temporada ciclónica, en nuestro país, se da entre junio y noviembre. En esta temporada se intensifican las lluvias y el cambio de clima, lo que aumenta las probabilidades de contagiarse o desarrollar alguna enfermedad respiratoria.

Aquí, el clima es muy cambiante: lluvias, vientos, calor excesivo y frío. Provocando así la propagación de enfermedades de nuestras vías respiratorias. 

Todo viene acompañado de fenómenos atmosféricos como tormentas, huracanes que no solo causan preocupación y malestar en las comunidades, sino que también impactan la salud de los ciudadanos. 

Te contamos cómo se relacionan las enfermedades respiratorias con la temporada ciclónica. 

Cambios de temperatura

Ahora hace calor, ahora hace frío, hay mucha lluvia, hay mucho viento. Son los cambios típicos que experimentamos durante la temporada ciclónica. Estos no son lineales, son muy variados y es, justamente, lo que provoca la dificultad de adaptación de nuestro cuerpo.

Tenemos unas células llamadas ciliadas que son parte de nuestro aparato respiratorio y se ven muy comprometidas por esos cambios bruscos de temperatura. Cuando estas células bajan rápidamente, el movimiento de los cilios (estructuras que pueden moverse y permiten el desplazamiento de diversos fluidos y partículas) tiende a disminuir hasta detenerse. 

¿Qué provoca esto?


Provoca la acumulación de moco y desencadena la aparición de infecciones y enfermedades respiratorias. 

Estos cambios térmicos afectan nuestra salud produciendo:

Resfriado común:  secreción nasal, estornudos y congestión.

Malestar general: dolor de cuerpo, dolor de cabeza, cansancio.

Alergias: Estornudos, picazón en la nariz, en los ojos o el paladar, mocos, nariz congestionada.

Mira aquí 7 remedios naturales para sanar la gripe

En la temporada ciclónica la lluvia es un protagonista y existen muchas cuestionantes relacionadas a las enfermedades respiratorias y esta. 

¿Me voy a enfermar si me mojo en la lluvia?

Hemos escuchado miles de veces a nuestros padres y familiares decirnos “No te mojes que te dará gripe, neumonía o incluso resfriado”.

Este es uno de los tantos mitos relacionados a las enfermedades de la vías respiratorias. Lo cierto es que no te vas a enfermar por mojarte en la lluvia.

La realidad 

La lluvia no te va a enfermar, lo que te enferma son los síntomas experimentados después que te expones a ella y te llevan a desarrollar una enfermedad respiratoria. 

La transmisión de gérmenes es la razón por la que nos enfermamos. Cuando contamos con ellos siendo asintomáticos y luego estamos bajo agua lluvia (generalmente fría) es lo que hace que estos síntomas se despierten.

Un punto interesante es que, cuando el agua lluvia toca el suelo hace que las bacterias y virus suban a la superficie, haciendo que en personas expuestas a ellos con sistemas inmunes incapaces de generar respuesta de protección se enfermen.

Esta es la razón por la que debes preocuparte por mantener tu sistema inmunológico alto.

La gripe a la vuelta de la esquina

¡Ten cuidado con la gripe en esta época!

Cuando la humedad absoluta es alta, las partículas que segregamos (estornudos, toses) y que portan los virus de la gripe son grandes y pesadas, por lo que pasan menos tiempo en el aire, caen al suelo. Cuando la humedad absoluta es baja, se dispersan, son más ligeras, y permanecen en el ambiente más tiempo.  En estos casos somos más propensos a contagiarnos de la gripe.

Te ayudamos a subir tus defensas 

Recuerda que tus defensas son una barrera protectora en contra de enfermedades. En temporadas ciclónicas pueden verse afectadas por los cambios de climas. 

Las personas con  neumonía, asma o bronquitis deben cuidarse más en temporada ciclónica.

Ya conoces porque aumenta el riesgo de enfermedad respiratoria en esta temporada, te invitamos a seguir estos 4 consejos para evitarlas.

  1. Evita los cambios bruscos de temperatura.
  2. Come alimentos que te ayuden a fortalecer tus defensas: Cítricos, legumbres, alimentos con vitamina A, etc.
  3. Mantén tu casa limpia. El polvo puede aumentar en estos tiempos debido a los vientos fuertes.
  4. Lleva tu paraguas contigo. 
Mi cuerpo es crujiente ¿A qué se debe?

Mi cuerpo es crujiente ¿A qué se debe?

Sentir tu cuerpo tan crujiente como un mero masticar de galletas crocantes puede ser común, pero a la vez te puede alarmar o parecer preocupante. Aún cuando esto se convierte en algo constante para tu cuerpo.

Te surgen preguntas como: ¿Por qué me cruje el cuerpo?, ¿Estaré enferma?, ¿Acaso ya estoy envejeciendo?. 

!Quédate que te cuento todo!

Esto se debe a tus articulaciones. Las articulaciones son estructuras que conectan dos o más huesos  que hacen que nuestro cuerpo sea flexible y le permita moverse. 

¿Crujidos?

El motivo más frecuente por el que crujen los huesos es debido a las burbujas de aire que se originan en el fluido sinovial, que es aquel que rodea y lubrica las articulaciones. Cuando este líquido sólo lubrica unas zonas o partes del hueso es porque los ligamentos se aprietan o se tensan.

“Los crujidos son burbujas que se rompen”

¿Debo alarmarme?

El ruido articular por sí solo no representa algún problema grave que requiera de algún tratamiento. 

Preocúpate cuando el crujido es constante acompañado de dolor. 

Si nuestro cuerpo está mucho tiempo sin moverse, se forman burbujas de dióxido de carbono en el líquido sinovial. Cuando decidimos movernos, al ponernos en marcha, estas burbujas a veces se rompen y liberan el gas, provocando el crujido.

Consejos

1- Aliméntate bien

Tener una buena salud articular depende mucho de los alimentos que consumes. Debes ser muy cuidadoso con todo lo que comes.

Te cuento algunos alimentos que te ayudarán: 

  • Hortalizas
  • Frutos secos 
  • Legumbres 
  • Cereales integrales
  • Proteína animal: Pescado etc…

2- Realiza estiramientos

No hacer ejercicios puede causar serios problemas sobre nuestras articulaciones. 

Algunos ejercicios son: 

  • Movimientos de cabeza de manera circular
  • Sentadillas
  • Movimientos circulares con la cintura

Te mostramos una gráfica de otros ejercicios que puedes realizar.

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3- Evita crujir el cuerpo intencionalmente 

Esto puede hacer que tus huesos presenten dolor o puedas fracturarlos. Evita por completo hacer estos movimientos de manera intencional o podrías presentar problemas. 

Riesgos 

Cuando los crujidos son malos siempre hay señales que nos alertan, como por ejemplo el dolor, lo constate o el acompañamiento de otros síntomas. 

Visita tu médico si estos crujidos de tus huesos vienen acompañados de otros síntomas como dolor o inmovilidad. Así podrás saber si tienes alguna enfermedad articular  como osteoartritis, artrosis (desgaste del cartílago) y artritis de la articulación temporomandibular.

Acompáñate de suplementos naturales para las articulaciones 


Conoce 

PARVIT 

Un regenerador articular que está indicado en el tratamiento y prevención del dolor en la articulación de manos, muñecas, codos, espalda, cadera, rodillas y tobillos; regeneración del cartílago y articulaciones, entumecimiento o rigidez articular, dolor, crujidos, deformación o agrandamiento de las articulaciones, osteoartritis, artrosis (desgaste del cartílago) y artritis de la articulación temporomandibular.

También deberías saber que: 

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El  sonido crujiente de tu cuerpo generalmente indica que un músculo está tenso y se encuentra causando fricción alrededor del hueso. El sonido también podría provenir de los tendones que rozan el hueso.

Anemia, un factor de riesgo para nuestra salud

Anemia, un factor de riesgo para nuestra salud

El síndrome de la anemia es muy común a nivel mundial. La OMS calcula que en el mundo más del 30% de la población mundial padece anemia.

La anemia se produce por la falta de glóbulos rojos o la presencia de glóbulos rojos disfuncionales en el cuerpo, lo que provoca una reducción del flujo de oxígeno hacia los órganos.

Representa un riesgo para nuestra salud debido a que además de quitarnos el deseo de relacionarnos con la gente y hacernos menos sociales, puede llevarnos a la muerte si es excesiva por pérdida de sangre y poco controlada.  

Desde hace mucho tiempo atrás la anemia viene asociándose con una mala alimentación. Te contaremos cuales son esos tipos de anemias que se relacionan con la alimentación y nutrición.

Tipos de anemias nutricionales 

Anemia ferropénica:  Se produce por déficit de hierro en el cuerpo. En esta los depósitos de hierro del organismo están vacíos y el hierro de la dieta es escaso. 

Estos alimentos te pueden ayudar: 

  • Legumbres
  • Mariscos
  • Carne roja
  • Frutos secos 

Anemia megaloblástica: esta se produce por la deficiencia de vitamina B12 y folatos. Esta puede ser curada mediante el consumo de alimentos ricos en esta vitamina. 

Aquí te dejamos algunos: 

  • Pescados 
  • Huevo 
  • Leche 

Presta atención a estos síntomas

  • Debilidad 
  • Fatiga extrema
  • Dolor de cabeza
  • Mareos o vértigo
  • Piel pálida

Los más comunes son: cansancio, fatiga, palpitaciones, falta de apetito y trastornos intestinales.

Si presentas estos síntomas es el momento de que les prestes atención. 

Sigue estos consejos: 

  1. Lleva una buena alimentación  rica en vitaminas y hierro.
  2. Acude a tu médico para que te ponga un tratamiento. Ten en cuenta que este dependerá de la causa que provoca tu anemia. 
  3. Apóyate de suplementos vitamínicos que te ayuden a prevenir las anemias. 

Conoce Extracto de Malta Rangel

Es un poderoso suplemento reconstituyente a base de vitaminas:

 B1, es indispensable para el transporte de carbohidratos 

B6, es necesaria para la división y el crecimiento celular, así como para la obtención de energía desde el metabolismo de los carbohidratos y aminoácidos.

B12  implicada en reacciones metabólicas de los ácidos grasos y de aminoácidos; también interviene en el metabolismo de los folatos.

El Extracto de Malta te será muy útil en el tratamiento de anemia, falta de apetito, desnutrición, convalecencia y debilidad física y mental. Enriquecido con vitaminas para favorecer la formación de glóbulos rojos y el buen funcionamiento del metabolismo de todas las células del cuerpo.

6 FORMAS PARA COMBATIR EL INSOMNIO

6 FORMAS PARA COMBATIR EL INSOMNIO

Antes de iniciar es importante que tengamos una clara definición de lo que es el sueño. 

¿Qué es el sueño?

Es una necesidad biológica que permite restablecer las funciones físicas y psicológicas esenciales para un pleno rendimiento.

Existen muchos trastornos del sueño como es la hipersomnia que se refiere a las personas que duermen más de la cuenta y siempre tienen somnolencia. Pero en este caso hablaremos de algún más común como es el insomnio.

El insomnio es un trastorno del sueño consistente en la imposibilidad para iniciar o mantener el sueño, o de conseguir una duración y calidad de sueño adecuada para restaurar la energía y el estado de vigilia normal. 

Este problema está relacionado con una clara disminución del rendimiento de las personas en su trabajo, labores del hogar entre otras actividades. Incluso tiene un incremento de padecer enfermedades quienes sufren este trastorno. 

Dormir es sumamente importante para nuestra salud. Nos ayuda a tener una mejor calidad de vida, ser personas más activas. 

Cuando nosotros dormimos, nuestro cuerpo se encuentra relajado y esto ayuda a que se produzca serotonina y melatonina, las hormonas encargadas de contrarrestar el estrés. 

Sabemos que  padecer esto no es bueno y queremos ayudarte en tu proceso. 

Te contamos 6 formas para combatirlo:

1-No utilizar dispositivos móviles 

Evita el uso de dispositivos móviles antes de irte a dormir. Elige un lugar lejos de tu cama donde sea difícil alcanzarlo una vez te acuestas. Esto es una de las distracciones más comunes que afectan nuestro sueño. Estamos constantemente pendientes de quien nos escribió o quien publicó y nos olvidamos de nuestro bienestar.

2-Crea un ambiente relajante

Parece cliché pero es una de las mejores formas para dormir bien. Cuando nos encontramos en un ambiente de poca paz, ruidos, mucha luz e incluso desorganizado es muy difícil conciliar el sueño. Lo ideal es organizar tu habitación, cerrar las ventanas para que no entre luz, apagar los bombillos, tener buena ventilación y olor fresco.

3-Trata de resolver tus preocupaciones antes de ir a dormir

Para muchas personas que padecen este trastorno, este es uno de los síntomas más comunes. Si nos vamos a la cama con miles de preocupaciones es difícil poder dormir debido a que, estamos constantemente dándole mente a ese problema.

Intenta resolver lo más que puedas en tu día. Crea en tu mente esa positividad interna que te ayuda a mejorar . Si tu problema no puede ser resuelto en el día, ve a la cama pensando que debes dormir para tener las energías suficientes y afrontarlo al día siguiente con más ánimo.

4-Evita las comidas en exceso y los estimulantes antes de dormir 

Comer en exceso antes de dormir puede producir acidez y evitar que estemos relajados y tranquilos a la hora de dormir. Cuando tomamos estimulantes como la cafeína, nos mantenemos activos y enérgicos evitando así crear nuestro ambiente de sueño. 

Tip: Evita tomar exceso de líquidos. Estos aumentan nuestras ganas de orinar y es un interruptor del sueño inmediato.

5-Evita dormir de día como un hábito 

Según un estudio publicado en el diario semanal Proceedings of the National Academy of Sciences, «dormir durante el día altera los ritmos de alrededor de un tercio de los genes» .

No está mal tomar una siesta pero cuando se convierte en un  hábito puede dificultar tus horas de sueño en la noche. 

6. Apóyate de un suplemento natural como Miel valeriana.

La miel con Valeriana, Manzanilla y Flor de Tilo Rangel, está indicada como inductor natural del sueño, eficaz en problemas de origen nervioso y depresivo, capaz de relajar los músculos de los órganos internos. De acción antiespasmódica.

Recuerda: “Generar una atmósfera para conducir al sueño profundo”

Incorpora estos hábitos y tendrás una vida más saludable

Incorpora estos hábitos y tendrás una vida más saludable

Todo el tiempo hemos escuchado hablar sobre una vida saludable y que hay que mantenerla. Probablemente seas uno de los que no sabe exactamente cómo mantener esa vida “saludable”, es por eso que hoy te vamos a mencionar 7 hábitos que serán pilar en tu vida para mejorarla en salud.

1- Inicia tu día agradeciendo: da gracias por todo lo que tienes e incluso por lo que no. No hay mejor forma de empezar tu día agradeciendo y con mente positiva. Levántate, da las gracias, haz tu cama, cepíllate y a dar lo mejor de ti.

2- Haz ejercicio: entiendo que para muchos resulta complicado mantenerse en acción a través de los ejercicios. Pero esto no es una tarea difícil una vez empiezas a hacerlo adaptándote a tu ritmo e incluso personalidad. 

Elige un lugar cómodo de casa y empieza la primera semana dedicando 15 minutos a una rutina (en internet hay miles). A medida que va pasando el tiempo puedes ir aumentando hasta llegar a 1 hora.

Los ejercicios mantienen tu cuerpo con energía, te ayudan a ser una persona más activa, a perder peso y a reducir algunas enfermedades. 

¡ANÍMATE!

3- Duerme bien: dormir la cantidad de horas adecuadas es muy importante para tu bienestar saludable. Está comprobado que cuando una persona no duerme afecta su sistema inmunológico y cognitivo. 

Lo recomendable en adultos es dormir de 7 a 9 horas diarias. Casi siempre estas trabajando largas horas al día , te vas temprano y vuelves muy tarde a casa. Cuando llegas quieres dedicar tiempo para ti, tu familia y amigos, ahí es justamente donde empiezas a sacrificar tu sueño y crear hábitos no saludables.

Lo ideal es que crees un balance entre tu sueño, trabajo, amigos y familiares. Recuerda que dormir es la mejor meditación para tu cuerpo.

4- Come bien: comer bien significa incorporar en nuestra dieta alimentos con los suficientes nutrientes para estar saludables. Podemos hacer un balance entre las cosas que ya estamos acostumbrados a comer y otras que podemos ir agregando paso a paso para lograr ese hábito. 

Extra: Mientras comes evita utilizar dispositivos como celulares, tabletas o televisión.

Mira aquí las diferencias entre alimentarse y nutrirse

5- Planifica actividades con tus familiares y amigos: Si haces de esto parte de tus hábitos, será mejor distribuir tu tiempo y no entrar en la típica frase “Necesito tiempo para mis seres pero no tengo”. Entiendo que a veces estamos hasta el tope de cosas por hacer, pero es posible elegir uno que otro día de nuestra vida para compartir con esos seres. 

Ellos deben ser parte de tus hábitos si te hacen feliz, llevar un estilo de vida saludable incluye hacer las cosas que te gustan. 

Planifica un paseo al parque, juegos de mesa, salir a comer juntos o simplemente ver  una película. 

¡Haz que ellos también sean parte de tus hábitos!

6- Elige una actividad que te guste: cuando hacemos lo que nos gusta gozamos de una mejor salud emocional y eso es parte de nuestro bienestar. Hay quienes disfrutan bailar, cantar, leer, montar bicicleta, nadar etc. 

Existen cientos de actividades y toda persona se identifica con alguna, hasta el simple hecho de estar sentados en algún lugar de paz escuchando música es una actividad de disfrute por muchos.

¡INTÉNTALO!

Crear un hábito es un proceso por el cual incorporamos nuevas actividades y comportamientos a nuestras vidas hasta convertirse en algo automatizado. 

Esperemos que puedas seguir estos hábitos y convertir tu estilo de vida en algo saludable y satisfactorio.