6 FORMAS PARA COMBATIR EL INSOMNIO
Antes de iniciar es importante que tengamos una clara definición de lo que es el sueño.
¿Qué es el sueño?
Es una necesidad biológica que permite restablecer las funciones físicas y psicológicas esenciales para un pleno rendimiento.
Existen muchos trastornos del sueño como es la hipersomnia que se refiere a las personas que duermen más de la cuenta y siempre tienen somnolencia. Pero en este caso hablaremos de algún más común como es el insomnio.
El insomnio es un trastorno del sueño consistente en la imposibilidad para iniciar o mantener el sueño, o de conseguir una duración y calidad de sueño adecuada para restaurar la energía y el estado de vigilia normal.
Este problema está relacionado con una clara disminución del rendimiento de las personas en su trabajo, labores del hogar entre otras actividades. Incluso tiene un incremento de padecer enfermedades quienes sufren este trastorno.
Dormir es sumamente importante para nuestra salud. Nos ayuda a tener una mejor calidad de vida, ser personas más activas.
Cuando nosotros dormimos, nuestro cuerpo se encuentra relajado y esto ayuda a que se produzca serotonina y melatonina, las hormonas encargadas de contrarrestar el estrés.
Sabemos que padecer esto no es bueno y queremos ayudarte en tu proceso.
Te contamos 6 formas para combatirlo:
1-No utilizar dispositivos móviles
Evita el uso de dispositivos móviles antes de irte a dormir. Elige un lugar lejos de tu cama donde sea difícil alcanzarlo una vez te acuestas. Esto es una de las distracciones más comunes que afectan nuestro sueño. Estamos constantemente pendientes de quien nos escribió o quien publicó y nos olvidamos de nuestro bienestar.
2-Crea un ambiente relajante
Parece cliché pero es una de las mejores formas para dormir bien. Cuando nos encontramos en un ambiente de poca paz, ruidos, mucha luz e incluso desorganizado es muy difícil conciliar el sueño. Lo ideal es organizar tu habitación, cerrar las ventanas para que no entre luz, apagar los bombillos, tener buena ventilación y olor fresco.
3-Trata de resolver tus preocupaciones antes de ir a dormir
Para muchas personas que padecen este trastorno, este es uno de los síntomas más comunes. Si nos vamos a la cama con miles de preocupaciones es difícil poder dormir debido a que, estamos constantemente dándole mente a ese problema.
Intenta resolver lo más que puedas en tu día. Crea en tu mente esa positividad interna que te ayuda a mejorar . Si tu problema no puede ser resuelto en el día, ve a la cama pensando que debes dormir para tener las energías suficientes y afrontarlo al día siguiente con más ánimo.
4-Evita las comidas en exceso y los estimulantes antes de dormir
Comer en exceso antes de dormir puede producir acidez y evitar que estemos relajados y tranquilos a la hora de dormir. Cuando tomamos estimulantes como la cafeína, nos mantenemos activos y enérgicos evitando así crear nuestro ambiente de sueño.
Tip: Evita tomar exceso de líquidos. Estos aumentan nuestras ganas de orinar y es un interruptor del sueño inmediato.
5-Evita dormir de día como un hábito
Según un estudio publicado en el diario semanal Proceedings of the National Academy of Sciences, «dormir durante el día altera los ritmos de alrededor de un tercio de los genes» .
No está mal tomar una siesta pero cuando se convierte en un hábito puede dificultar tus horas de sueño en la noche.
6. Apóyate de un suplemento natural como Miel valeriana.
La miel con Valeriana, Manzanilla y Flor de Tilo Rangel, está indicada como inductor natural del sueño, eficaz en problemas de origen nervioso y depresivo, capaz de relajar los músculos de los órganos internos. De acción antiespasmódica.
Recuerda: “Generar una atmósfera para conducir al sueño profundo”