Sentir tu cuerpo tan crujiente como un mero masticar de galletas crocantes puede ser común, pero a la vez te puede alarmar o parecer preocupante. Aún cuando esto se convierte en algo constante para tu cuerpo.
Te surgen preguntas como: ¿Por qué me cruje el cuerpo?, ¿Estaré enferma?, ¿Acaso ya estoy envejeciendo?.
!Quédate que te cuento todo!
Esto se debe a tus articulaciones. Las articulaciones son estructuras que conectan dos o más huesos que hacen que nuestro cuerpo sea flexible y le permita moverse.
¿Crujidos?
El motivo más frecuente por el que crujen los huesos es debido a las burbujas de aire que se originan en el fluido sinovial, que es aquel que rodea y lubrica las articulaciones. Cuando este líquido sólo lubrica unas zonas o partes del hueso es porque los ligamentos se aprietan o se tensan.
“Los crujidos son burbujas que se rompen”
¿Debo alarmarme?
El ruido articular por sí solo no representa algún problema grave que requiera de algún tratamiento.
Preocúpate cuando el crujido es constante acompañado de dolor.
Si nuestro cuerpo está mucho tiempo sin moverse, se forman burbujas de dióxido de carbono en el líquido sinovial. Cuando decidimos movernos, al ponernos en marcha, estas burbujas a veces se rompen y liberan el gas, provocando el crujido.
Consejos
1- Aliméntate bien
Tener una buena salud articular depende mucho de los alimentos que consumes. Debes ser muy cuidadoso con todo lo que comes.
Te cuento algunos alimentos que te ayudarán:
Hortalizas
Frutos secos
Legumbres
Cereales integrales
Proteína animal: Pescado etc…
2- Realiza estiramientos
No hacer ejercicios puede causar serios problemas sobre nuestras articulaciones.
Algunos ejercicios son:
Movimientos de cabeza de manera circular
Sentadillas
Movimientos circulares con la cintura
Te mostramos una gráfica de otros ejercicios que puedes realizar.
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3- Evita crujir el cuerpo intencionalmente
Esto puede hacer que tus huesos presenten dolor o puedas fracturarlos. Evita por completo hacer estos movimientos de manera intencional o podrías presentar problemas.
Riesgos
Cuando los crujidos son malos siempre hay señales que nos alertan, como por ejemplo el dolor, lo constate o el acompañamiento de otros síntomas.
Visita tu médico si estos crujidos de tus huesos vienen acompañados de otros síntomas como dolor o inmovilidad. Así podrás saber si tienes alguna enfermedad articular como osteoartritis, artrosis (desgaste del cartílago) y artritis de la articulación temporomandibular.
Acompáñate de suplementos naturales para las articulaciones
Un regenerador articular que está indicado en el tratamiento y prevención del dolor en la articulación de manos, muñecas, codos, espalda, cadera, rodillas y tobillos; regeneración del cartílago y articulaciones, entumecimiento o rigidez articular, dolor, crujidos, deformación o agrandamiento de las articulaciones, osteoartritis, artrosis (desgaste del cartílago) y artritis de la articulación temporomandibular.
También deberías saber que:
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El sonido crujiente de tu cuerpo generalmente indica que un músculo está tenso y se encuentra causando fricción alrededor del hueso. El sonido también podría provenir de los tendones que rozan el hueso.
El síndrome de la anemia es muy común a nivel mundial. La OMS calcula que en el mundo más del 30% de la población mundial padece anemia.
La anemia se produce por la falta de glóbulos rojos o la presencia de glóbulos rojos disfuncionales en el cuerpo, lo que provoca una reducción del flujo de oxígeno hacia los órganos.
Representa un riesgo para nuestra salud debido a que además de quitarnos el deseo de relacionarnos con la gente y hacernos menos sociales, puede llevarnos a la muerte si es excesiva por pérdida de sangre y poco controlada.
Desde hace mucho tiempo atrás la anemia viene asociándose con una mala alimentación. Te contaremos cuales son esos tipos de anemias que se relacionan con la alimentación y nutrición.
Tipos de anemias nutricionales
Anemia ferropénica: Se produce por déficit de hierro en el cuerpo. En esta los depósitos de hierro del organismo están vacíos y el hierro de la dieta es escaso.
Estos alimentos te pueden ayudar:
Legumbres
Mariscos
Carne roja
Frutos secos
Anemia megaloblástica: esta se produce por la deficiencia de vitamina B12 y folatos. Esta puede ser curada mediante el consumo de alimentos ricos en esta vitamina.
Aquí te dejamos algunos:
Pescados
Huevo
Leche
Presta atención a estos síntomas
Debilidad
Fatiga extrema
Dolor de cabeza
Mareos o vértigo
Piel pálida
Los más comunes son: cansancio, fatiga, palpitaciones, falta de apetito y trastornos intestinales.
Si presentas estos síntomas es el momento de que les prestes atención.
Sigue estos consejos:
Lleva una buena alimentación rica en vitaminas y hierro.
Acude a tu médico para que te ponga un tratamiento. Ten en cuenta que este dependerá de la causa que provoca tu anemia.
Apóyate de suplementos vitamínicos que te ayuden a prevenir las anemias.
Es un poderoso suplemento reconstituyente a base de vitaminas:
B1, es indispensable para el transporte de carbohidratos
B6, es necesaria para la división y el crecimiento celular, así como para la obtención de energía desde el metabolismo de los carbohidratos y aminoácidos.
B12 implicada en reacciones metabólicas de los ácidos grasos y de aminoácidos; también interviene en el metabolismo de los folatos.
El Extracto de Malta te será muy útil en el tratamiento de anemia, falta de apetito, desnutrición, convalecencia y debilidad física y mental. Enriquecido con vitaminas para favorecer la formación de glóbulos rojos y el buen funcionamiento del metabolismo de todas las células del cuerpo.
Antes de iniciar es importante que tengamos una clara definición de lo que es el sueño.
¿Qué es el sueño?
Es una necesidad biológica que permite restablecer las funciones físicas y psicológicas esenciales para un pleno rendimiento.
Existen muchos trastornos del sueño como es la hipersomnia que se refiere a las personas que duermen más de la cuenta y siempre tienen somnolencia. Pero en este caso hablaremos de algún más común como es el insomnio.
El insomnio es un trastorno del sueño consistente en la imposibilidad para iniciar o mantener el sueño, o de conseguir una duración y calidad de sueño adecuada para restaurar la energía y el estado de vigilia normal.
Este problema está relacionado con una clara disminución del rendimiento de las personas en su trabajo, labores del hogar entre otras actividades. Incluso tiene un incremento de padecer enfermedades quienes sufren este trastorno.
Dormir es sumamente importante para nuestra salud. Nos ayuda a tener una mejor calidad de vida, ser personas más activas.
Cuando nosotros dormimos, nuestro cuerpo se encuentra relajado y esto ayuda a que se produzca serotonina y melatonina, las hormonas encargadas de contrarrestar el estrés.
Sabemos que padecer esto no es bueno y queremos ayudarte en tu proceso.
Te contamos 6 formas para combatirlo:
1-No utilizar dispositivos móviles
Evita el uso de dispositivos móviles antes de irte a dormir. Elige un lugar lejos de tu cama donde sea difícil alcanzarlo una vez te acuestas. Esto es una de las distracciones más comunes que afectan nuestro sueño. Estamos constantemente pendientes de quien nos escribió o quien publicó y nos olvidamos de nuestro bienestar.
2-Crea un ambiente relajante
Parece cliché pero es una de las mejores formas para dormir bien. Cuando nos encontramos en un ambiente de poca paz, ruidos, mucha luz e incluso desorganizado es muy difícil conciliar el sueño. Lo ideal es organizar tu habitación, cerrar las ventanas para que no entre luz, apagar los bombillos, tener buena ventilación y olor fresco.
3-Trata de resolver tus preocupaciones antes de ir a dormir
Para muchas personas que padecen este trastorno, este es uno de los síntomas más comunes. Si nos vamos a la cama con miles de preocupaciones es difícil poder dormir debido a que, estamos constantemente dándole mente a ese problema.
Intenta resolver lo más que puedas en tu día. Crea en tu mente esa positividad interna que te ayuda a mejorar . Si tu problema no puede ser resuelto en el día, ve a la cama pensando que debes dormir para tener las energías suficientes y afrontarlo al día siguiente con más ánimo.
4-Evita las comidas en exceso y los estimulantes antes de dormir
Comer en exceso antes de dormir puede producir acidez y evitar que estemos relajados y tranquilos a la hora de dormir. Cuando tomamos estimulantes como la cafeína, nos mantenemos activos y enérgicos evitando así crear nuestro ambiente de sueño.
Tip: Evita tomar exceso de líquidos. Estos aumentan nuestras ganas de orinar y es un interruptor del sueño inmediato.
5-Evita dormir de día como un hábito
Según un estudio publicado en el diario semanal Proceedings of the National Academy of Sciences, «dormir durante el día altera los ritmos de alrededor de un tercio de los genes» .
No está mal tomar una siesta pero cuando se convierte en un hábito puede dificultar tus horas de sueño en la noche.
6. Apóyate de un suplemento natural como Miel valeriana.
La miel con Valeriana, Manzanilla y Flor de Tilo Rangel, está indicada como inductor natural del sueño, eficaz en problemas de origen nervioso y depresivo, capaz de relajar los músculos de los órganos internos. De acción antiespasmódica.
Recuerda: “Generar una atmósfera para conducir al sueño profundo”
Todo el tiempo hemos escuchado hablar sobre una vida saludable y que hay que mantenerla. Probablemente seas uno de los que no sabe exactamente cómo mantener esa vida “saludable”, es por eso que hoy te vamos a mencionar 7 hábitos que serán pilar en tu vida para mejorarla en salud.
1- Inicia tu día agradeciendo: da gracias por todo lo que tienes e incluso por lo que no. No hay mejor forma de empezar tu día agradeciendo y con mente positiva. Levántate, da las gracias, haz tu cama, cepíllate y a dar lo mejor de ti.
2- Haz ejercicio:entiendo que para muchos resulta complicado mantenerse en acción a través de los ejercicios. Pero esto no es una tarea difícil una vez empiezas a hacerlo adaptándote a tu ritmo e incluso personalidad.
Elige un lugar cómodo de casa y empieza la primera semana dedicando 15 minutos a una rutina (en internet hay miles). A medida que va pasando el tiempo puedes ir aumentando hasta llegar a 1 hora.
Los ejercicios mantienen tu cuerpo con energía, te ayudan a ser una persona más activa, a perder peso y a reducir algunas enfermedades.
¡ANÍMATE!
3- Duerme bien:dormir la cantidad de horas adecuadas es muy importante para tu bienestar saludable. Está comprobado que cuando una persona no duerme afecta su sistema inmunológico y cognitivo.
Lo recomendable en adultos es dormir de 7 a 9 horas diarias. Casi siempre estas trabajando largas horas al día , te vas temprano y vuelves muy tarde a casa. Cuando llegas quieres dedicar tiempo para ti, tu familia y amigos, ahí es justamente donde empiezas a sacrificar tu sueño y crear hábitos no saludables.
Lo ideal es que crees un balance entre tu sueño, trabajo, amigos y familiares. Recuerda que dormir es la mejor meditación para tu cuerpo.
4- Come bien: comer bien significa incorporar en nuestra dieta alimentos con los suficientes nutrientes para estar saludables. Podemos hacer un balance entre las cosas que ya estamos acostumbrados a comer y otras que podemos ir agregando paso a paso para lograr ese hábito.
Extra: Mientras comes evita utilizar dispositivos como celulares, tabletas o televisión.
5- Planifica actividades con tus familiares y amigos: Si haces de esto parte de tus hábitos, será mejor distribuir tu tiempo y no entrar en la típica frase “Necesito tiempo para mis seres pero no tengo”. Entiendo que a veces estamos hasta el tope de cosas por hacer, pero es posible elegir uno que otro día de nuestra vida para compartir con esos seres.
Ellos deben ser parte de tus hábitos si te hacen feliz, llevar un estilo de vida saludable incluye hacer las cosas que te gustan.
Planifica un paseo al parque, juegos de mesa, salir a comer juntos o simplemente ver una película.
¡Haz que ellos también sean parte de tus hábitos!
6- Elige una actividad que te guste:cuando hacemos lo que nos gusta gozamos de una mejor salud emocional y eso es parte de nuestro bienestar. Hay quienes disfrutan bailar, cantar, leer, montar bicicleta, nadar etc.
Existen cientos de actividades y toda persona se identifica con alguna, hasta el simple hecho de estar sentados en algún lugar de paz escuchando música es una actividad de disfrute por muchos.
¡INTÉNTALO!
Crear un hábito es un proceso por el cual incorporamos nuevas actividades y comportamientos a nuestras vidas hasta convertirse en algo automatizado.
Esperemos que puedas seguir estos hábitos y convertir tu estilo de vida en algo saludable y satisfactorio.
Muchas personas desarrollan un deseo de orinar en exceso y es conocido como micción frecuente. Orinar con frecuencia puede afectar a tu bienestar general.
La micción frecuente es la necesidad de orinar más seguido de lo usual.
La mayor población de personas orinan entre 4 y 6 veces al día Y quienes padecen este problema pueden orinar hasta cada 2 horas.
Se considera micción anormal cuando existe:
Un aumento del volumen de orina también conocido como poliuria.
Un volumen normal de orina pero con la necesidad de ir más a menudo, conocido como polaquiuria.
Para que se produzca la micción, nuestro sistema pasa por varias fases. A continuación te las contamos.
Fases de la micción
Fase de llenado:la orina que se produce en el riñón es depositada en la vejiga a través de los uréteres.
Fase de almacenamiento:en esta fase se envía una señal de miccionar pero todavía no se realiza el vaciado. Nuestra vejiga lo que hace es almacenar el líquido por completo hasta el punto que nos da el deseo de orinar.
Fase de vaciado:en esta , el músculo detrusor de la vejiga se contrae y fuerza la orina a salir de la misma.
Las causas de la micción frecuente pueden estar relacionadas con la ingesta excesiva de líquidos, especialmente si estas contienen cafeína o bebidas alcohólicas. Independientemente de esto , la micción frecuente puede estar relacionada con algún problema renal , problemas en la vejiga, entre otros.
Ansiedad: la micción frecuente puede estar relacionada con la ansiedad y los nervios. Nuestro sistema se activa y envía señales que nos da la necesidad de querer orinar, tratando de liberar las preocupaciones y el estrés.
Incontinencia renal: pérdida del control de la vejiga.
Cálculos renales: en algunos pacientes puede causar micción frecuente.
Solución
Ejercicios de Kegel: estos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos de la pelvis ayudando a soportar la vejiga por más tiempo.
Entrena tu vejiga: te permite retener la orina durante más tiempo y es indicado por tu médico.
Controla la ingesta de líquidos: si eres de los que toma muchos líquidos y sufres este problema , deberías aprender a controlarlo y así tu micción no será tan frecuente.
Consideramos que es importante saber cómo diferenciar entre la micción normal y la micción frecuente.
Diferencias entre micción frecuente y micción normal
Micción normal
Voluntaria.
Chorro directo y sin intermitentes.
Puedes posponer el deseo.
Micción Frecuente
Involuntaria.
El chorro se interrumpe.
No te permite posponer el deseo de orinar y es posible que salga sin tu querer.
Identifica muy bien las diferencias y de esta manera podrás estar alerta y detectar a tiempo si tienes algún problema para orinar.
Recuerda que si tu problema de micción frecuente puede estar relacionado con cualquiera de los factores mencionados anteriormente, pero es importante que acudas a tu médico para un diagnóstico.
Los riñones son un par de órganos que están ubicados encima de la cintura en los lados derecho e izquierdo de la columna.
Los problemas con estos órganos encargados de filtrar desechos y el exceso de agua para producir orina, son cada vez más comunes.
Hoy te contaremos 4 hábitos que probablemente sueles hacer y los están dañando:
1- No hacer ejercicios
La falta de ejercicio no sólo daña nuestra figura, también puede afectar nuestros riñones.
Las personas que pasan mucho tiempo sentadas corren mayor riesgo de sufrir una enfermedad renal, según investigadores de la Universidad de Leicester (Reino Unido).
Lo ideal es crear una rutina de ejercicios que conlleve un estricto control de la hidratación. Esto debido a que los riñones se dedican a la eliminación del agua corporal y cuando esta falta, se disminuye el flujo de sangre, lo que ocasiona una lesión.
2- Consumo desmedido de la sal
La sal casi siempre representa un problema para nuestro organismo y es uno de los elementos más presentes en nuestras comidas, lo que dificulta disminuir su consumo.
Consumir en exceso la sal aumenta la cantidad de sodio en la sangre haciendo que se destruya ese equilibrio y reduzca la capacidad de nuestros riñones para eliminar el agua.
Esto conlleva a una presión arterial elevada debido a la gran cantidad de fluido y a la tensión de los vasos sanguíneos que conducen nuestros riñones.
3- Alto consumo de bebidas azucaradas
El consumo de azúcar afecta directamente a tus riñones.
Las personas que beben dos o más refrescos diarios son más propensas a que haya proteínas en su orina, lo que representa una señal de problemas, más si son azucarados, pues podría estar aumentando su riesgo de enfermedad renal, según sugiere una nueva investigación realizada en la Universidad Case Western Reserve en Cleveland, Ohio, Estados Unidos
Puede causar la formación de cálculos (piedras) en el riñón.
Daña al riñón directa e indirectamente al aumentar la glucosa y ser causante de diabetes mellitus.
4- Retener la orina
Aquí debe existir un balanceo. Muchas veces solemos retener la orina sin necesidad. Si tienes deseo de orinar y puedes hacerlo en el momento, te recomendamos que lo hagas porque podrías estar dando una brecha a los problemas renales sin darte cuenta.
Esto puede dar un paso a la formación de cálculos renales debido a que, el estancamiento de la orina puede producir que las sales y minerales que salen de esta se acumulen.
Evita estos malos hábitos si quieres tener una mejor salud renal. Prueba
