1-  Exceso de actividad física – Bajo índice de grasa corporal

Ya hemos escuchado eso de que los excesos no son buenos, y he aquí otra muestra de esta realidad. Realizar ejercicio físico a nivel extremo puede afectar las hormonas que controlan la menstruación, pero no es exactamente el hecho de abusar del ejercicio, sino que es, más bien, la pérdida de demasiada grasa corporal (de forma repentina) la que puede hacer que el cuerpo no ovule. Si dentro del proceso de adelgazamiento se alcanza un peso inferior en más de un 15% al peso ideal, se puede dar lugar a una alteración en la producción de hormonas.

2- Excesivo aumento de peso

Volvemos con los excesos. El aumento de peso de forma desproporcionada puede generar un exceso (que valga la redundancia) de estrógeno, el cual se almacena entonces en la grasa corporal y provoca que la mucosa uterina se adelgace. Si las paredes del útero adelgazan, la ovulación sufre una disminución. Es probable que al bajar de peso se pueda normalizar y estabilizar la fertilidad, pero eso esta solución no será definitiva, y es un proceso lento, por lo que se recomienda recurrir a la asistencia de un especialista.

3- Estrés

Cuando una persona está bajo estrés, su cuerpo produce dos hormonas: adrenalina y cortisol. Si tu cuerpo produce cortisol en exceso, el cerebro identifica las funciones reproductivas, como es el ciclo menstrual, como innecesarias. El cortisol le indica al cerebro que deje de producir las hormonas femeninas (estrógeno y progesterona). Ambas hormonas son necesarias para estimular el ciclo menstrual, por lo que, sin ellas, el periodo no puede suceder. En algunas mujeres esto puede detener la menstruación por completo, en otras no. Todo depende de cómo sea el ciclo hormonal y el nivel de estrés.

Si sufres estos signos, tu menstruación no es normal y necesitas solucionarlo

4- El uso de ciertos anticonceptivos

Ya que cada cuerpo es un mundo,  hay mujeres a quienes algunas píldoras y métodos anticonceptivos inyectados o implantados les pueden causar amenorrea. Así mismo, tras dejar de tomar anticonceptivos orales puede pasar un tiempo antes de que el cuerpo vuelva a ovular de forma regular.

5- Otras condiciones de salud (Enfermedades crónicas)

Condiciones médicas como diabetes descontrolada, hipertiroidismo, hipotiroidismo, o el síndrome de ovario poliquísticos pueden provocar la aparición del periodo de 4 a 6 veces al año. Como has podido leer, la ausencia de la menstruación o amenorrea no puede encerrarse a una sola causa. Por tanto, es importante que si tu periodo se ausenta por dos o más meses, acudas a un especialista para que te asigne los estudios de lugar. Si la causa no es embarazo, éste se encargará de establecer el tratamiento correcto para evitar problemas mayores,

Cada quien tiende a sobrellevar los distintos síntomas, ya que cada cuerpo es un mundo, la verdad es que la menstruación no debería interrumpir el diario vivir.

También existen algunos signos dentro de esta, que dejarlos pasar por desapercibido es todo un riesgo.

Estos son 6 signos de que tu menstruación no es normal. Si padeces alguno, lo mejor será que acudas a un especialista para averiguar sus causas y solucionarlo lo antes posible.

1. Tiene mal olor

Cuando el olor es notablemente fuerte y poco agradable, significa que tienes una infección, posiblemente vaginosis bacteriana, es decir, hongos.

Para asegurarte qué tipo de infección es, debes recurrir a un ginecólogo quien medirá la acidez vaginal y recetará alguna píldora o crema.

2. Dura más de 7 días

La duración común de un periodo menstrual varía entre 3 y 7 días.

En caso de que el sangrado de tu ciclo menstrual dure más de una semana, puede significar que tienes un desequilibrio hormonal, o tal vez corresponda a un efecto secundario de un tratamiento médico, una infección o quistes.

En caso de padecer este síntoma, de forma regular, es recomendable recurrir a un médico especialista que asigne los estudios de lugar.

El tratamiento asignado dependerá de la causa que se encuentre.

Puede que solo requiera utilizar preparados hormonales, o requiera alguna intervención quirúrgica.

3. Sangrado Intenso

El sangrado intenso, también recibe el nombre de menorragia.

Es fácil detectarla: si te ves obligada a cambiar tu tampón o toalla cada 2 horas, es porque tienes sangrado más abundante de lo normal.

Además, verás coágulos mucho más grandes de lo habitual.

Para estos casos, el médico se asegurará, antes de dar el diagnóstico, de descartar otros trastornos menstruales, enfermedades o medicamentos que puedan causar o empeorar esta condición.

Existen varios tratamientos, los cuales serán determinados según las causas, efectos de la enfermedad en tu estilo de vida, la tolerancia que tengas a los medicamentos, y otras.

4. Retraso de 1 a 3 meses

¡Alerta con esto!

Si el embarazo no está en tus planes, que tu periodo tarde 2 o más de tres meses en llegar no es normal.

Un retraso de este tipo es señal de un desarreglo hormonal, y entre sus principales causas están los quistes, nutrición deficiente o  amenorrea secundaria.

En cualquier caso, es totalmente necesario recurrir a un ginecólogo para que a través de evaluaciones determine la solución según su causa.

5. Sangrado entre periodos

El sangrado entre períodos es otra manifestación de una menstruación anormal. Entre los factores que la causan están:

1- Pólipos: Un tipo de tumoración benigna que puede causar sangrado entre periodos o infertilidad. Es tratable por especialistas.

2- Fibromas y miomas: Tumor benigno cuya causa se desconoce. El tratamiento incluye uso de medicamentos y eliminación mediante cirugía.

3- Uso de DIU: Este anticonceptivo intrauterino que se coloca en el interior del útero e impide el anidamiento del óvulo fecundado.

4- Aborto espontáneo

6. Dolores continuos y síntomas persistentes

Hay que saber diferenciar cuándo el dolor es normal y cuándo no.

Es normal sentir dolor cuando ocurre el desprendimiento de los óvulos no fecundados, pero esto debe ser solo en algunos momentos del día.

Por otro lado, si sufres dolores insoportables todo el día antes y durante la menstruación, entonces cabe decir que existe alguna complicación en tu organismo.

Y, a pesar de que el desequilibrio hormonal puede causar síntomas como dolores de cabeza o cansancio excesivo, la inclusión de fiebre, vómito y molestias en otras partes del cuerpo, son un claro llamado de urgencia para asegurarte de que no estés frente a un Síndrome de Choque Tóxico

Puede que te interese: 8 Alimentos que te ayudarán a aliviar el dolor menstrual

En nuestro próximo Blog, compartiremos contigo las causas de una menstruación anormal y cómo tratarlas.

¿Qué es la menstruación? La menstruación o ciclo menstrual es un proceso hormonal que ocurre periódicamente en el cuerpo de la mujer, que tiene como objetivo preparar el útero para el embarazo, desarrollando células sexuales y provocando cambios fisiológicos.

Menstruación, la regla, el periodo, Andrés, la tía… el ciclo menstrual ha sido bautizado con múltiples nombres, y así como puede variar la forma en que se refieren a este, sus síntomas se hacen particulares en cada mujer.

¿Sabes qué ocurre exactamente en el ciclo menstrual? ¿sabes cuáles son los síntomas más comunes y los menos comunes? ¿conoces las variadas soluciones que existen para tener una menstruación sin molestias frecuentes?

Te hablaremos sobre todo lo que necesitas saber al respecto.

CONTENIDO
1. ¿Qué es el ciclo menstrual?
2. Fases del ciclo menstrual
3. El dolor menstrual, ¿es normal?
4. Consejos para aliviar los dolores menstruales
5. Alimentos que te ayudarán a aliviar el dolor en la menstruación

El ciclo menstrual

Cuando hablamos de ciclo menstrual nos referimos a un proceso hormonal que ocurre periódicamente en el cuerpo de la mujer, el cual tiene como objetivo preparar el útero para el embarazo, desarrollando células sexuales y provocando cambios fisiológicos.

Este proceso ocurre de la siguiente forma: cada mes, mientras los cambios hormonales producen cambios en el cuerpo, preparándolo para el embarazo, uno de los ovarios libera un óvulo. Esto es la ovulación.
Si el proceso de ovulación ocurre y no se fecunda el óvulo, el revestimiento del útero se desprende y sale por la vagina. Esto es el período menstrual.

La duración media de la ovulación es de 28 días, pero puede oscilar entre 21 y 40 días, aproximadamente, ya que no es algo exacto.

¿Cuáles son las fases del ciclo menstrual?

El ciclo menstrual se puede dividir en dos fases, La fase folicular que abarca desde el comienzo de la menstruación hasta el día de la ovulación, y la fase lútea, que es el resto de lo

s procesos que ocurren internamente.

Por otro lado, para facilitar su comprensión, es más factible distribuir las fases del ciclo menstrual en cuatro:

1. Fase folicular

Durante esta, el cuerpo se prepara para el embarazo. Aumentan paulatinamente los niveles de estrógeno y el útero se prepara para un óvulo fertilizado.

2. Fase de ovulación

En la fase de ovulación, uno de los ovarios libera un óvulo maduro que se desliza hasta llegar a la Trompa de Falopio más cercana y luego al útero.

El óvulo tarda tres o cuatro días en llegar al útero, y si no es fecundado dentro de las siguientes veinticuatro horas, se descompone.

3. Fase lútea

El folículo vacío se convierte en un cuerpo lúteo que libera estrógeno y progesterona, para engrosar las paredes del útero.

Si el óvulo es fecundado, éste se adhiere a las paredes del útero, y si no quedas embarazada, esta pared se desprende a través del orificio vaginal, e inicia nuevamente tu periodo.

4. Fase menstrual

Esta puede tener una duración de tres a siete días.

El dolor menstrual o dismenorrea

Una vez conoces el proceso menstrual y tomas en cuenta los movimientos hormonales y “desprendimientos” que ocurren, vale preguntarse, por qué duele tanto la menstruación y qué tan comunes son estos dolores menstruales.

¿Por qué duele la menstruación?

Los dolores menstruales son algo totalmente natural y ocurren debido a una sustancia propia del cuerpo femenino denominada prostaglandina, que se encarga de generar las contracciones, durante la parte final de la fase de ovulación, para desprender el óvulo no fecundado de la pared del útero.

Los cólicos en la zona baja abdominal, además de posibles fuertes dolores de cabeza, de riñón, diarrea, náuseas y dolores de espalda, son solo los síntomas más comunes que pueden ocurrir a una mujer durante el período menstrual. pero ¿qué pasa si eres de esas mujeres que padecen un fuerte dolor menstrual?

Puede que te interese: 6 Signos de que tu menstruación no es normal 

6 Consejos para aliviar los dolores menstruales

1- Haz ejercicio

Elije una actividad física y hazla parte de tu rutina, en especial los días de tu periodo.

El ejercicio aumenta el nivel de endorfinas en el cuerpo, lo que alivia el dolor, mejora el estado de ánimo y acelera la quema de prostaglandina.

No tiene que ser de alto impacto, puedes optar por caminar, trotar, aeróbicos o yoga.

2- Presta atención a la cantidad de agua que tomas

Aunque parezca contradictorio, beber más agua previene la retención de líquidos en tu cuerpo, lo que ayudará a evitar la hinchazón.

O bien, puedes optar por comer frutas, como la sandía y las bayas, y verduras, coma la lechuga, tayota y pepino, que tienen un alto porcentaje de agua.

3- Cambia el café por infusiones herbarias

La cafeína empeora los síntomas pre-menstruales, debido a que esta estimula las contracciones musculares y causa hinchazón.

En cambio, un té caliente, relajará tus músculos y calma los cólicos. Las opciones más populares son el té de jengibre, anís, manzanilla, canela o de albahaca.

4- Evita los alimentos pro-inflamatorios

Los alimentos pro-inflamatorios causan hiperactividad en tu sistema inmune, lo que puede causar fatiga y dolores, e incluso aceleran el proceso de envejecimiento.

De forma general, nos referimos a los alimentos procesados, con grasas saturadas, harinas, azúcares refinados, lácteos, carnes rojas y cereales con gluten.

5- Consume alimentos que disminuyen el nivel de prostaglandina

Incluye en tu dieta alimentos que sean ricos en omega 3 y en fibra, también los que tienen propiedades antioxidantes y la especias con cualidades anti inflamatorios.

Las frutas como las bayas, piña y cereza, los vegetales como la remolacha, lechuga y tomate, las especias como el jengibre y el perejil, etc.  Así como Los pescados y legumbres.

6- No olvides las vitaminas y los minerales

Otra increíble forma de aliviar los cólicos menstruales es tomando vitaminas y minerales, entre ellos el calcio, la vitamina E, que ayuda a combatir los cólicos, la vitamina D, que ayuda al cuerpo a absorber el calcio y también a reducir la inflamación y el omega 3, en proporciones controladas.

¡Conoce los componentes de Sara, el suplemento herbario y vitamínico que contribuye a eliminar las molestias que ocurren durante el período menstrual!

8 Alimentos cotidianos para una menstruación sin dolor

El proceso hormonal, el estrés, el estilo de vida y la forma en que te alimentas, son factores innegables que afectan la regularidad de la menstruación, así como también, sus características, ya sea abundante, escaso, prolongado, o doloroso.

Unos factores son controlables, y otros no tanto. La alimentación es uno de los que sí tienes total decisión.

Toma lápiz y apunta estos 8 alimentos que puedes incluir en tu dieta diaria.

1- Piña

Esta delicia milagrosa contiene altos niveles de agua también y bastantes minerales esenciales que facilitan el proceso de todo el ciclo menstrual, como es el manganeso.

Otra característica es que, por su composición nutricional, específicamente por una enzima que contiene, la bromelina, ayuda a relajar los músculos y disminuir los cólicos.

2- Brócoli

Al igual que las frutas, es importante incluir en tu dieta diaria algo verde.

En este caso, el brócoli es la verdura por excelencia que no puede faltar en tu plato, en especial antes y durante tus días de periodo.

Este vegetal es rico en hierro y fibra, lo que además de favorecer la prevención de la anemia, ayuda a combatir el estreñimiento que puede aparecer en estos días.

3- Jengibre

El jengibre tiene potentes propiedades anti-inflamatorias, antioxidantes y analgésicas.

En otras palabras, adiós hinchazón, mayor prevención y adiós dismenorrea.

El jengibre, como condimento o en té, ayudará para aliviar el dolor, calmando las náuseas y los cólicos.

4- Remolacha

Este vegetal posee un alto contenido de hierro y vitamina C, así también como de manganeso.

Estos componentes lo convierten en una excelente opción para regular el ciclo menstrual, disminuyendo también las inflamaciones y retención de líquidos.

Así también, como para mantener el control de la presión arterial y el flujo sanguíneo.

5- Pescado

La irregularidad del periodo menstrual puede tener muchas causas subyacentes, para combatirla, agregado a las recomendaciones dadas por tu médico especialista, se pueden utilizar los ácidos grasos de Omega 3.

Por este componente, el pescado, la sardina y el atún serán tus mejores aliados.

Además de desinflamar el vientre, reduce el dolor de los cólicos.

6- Frutos secos

No hay que profundizar mucho. Solo toma un paquete de nueces contigo para una de tus meriendas o acompañante de comida y listo.

Los frutos secos son, al igual que el pescado, una fuente rica de omega 3 y; por otro lado, también de manganeso.

En efecto, es uno de los mejores alimentos para agregar a tu dieta, en especial durante tu periodo.

7- Perejil

Esta hierba desde la antigüedad ha sido utilizada para estimular el flujo sanguíneo en el área de la pelvis y el útero. Así mismo se utiliza para otros fines medicinales, especialmente como diurético.

8- Infusiones herbarias

Dejando el café de lado, estas infusiones sí pueden ayudarte a que tu ciclo menstrual sea muchísimo más llevadero.

1. Infusión de jengibre para controlar las náuseas y el malestar estomacal
2. Té de manzanilla para evitar la inflamación que causa dolor.
3. De canela para aliviar la sensación de náuseas.

De igual modo puedes optar por hierbas como el perejil, que ya es popular por su uso para la regulación menstrual.

Además de estos alimentos, también agregar un suplemento vitamínico es recomendable, ya que durante el ciclo menstrual se pierden vitaminas y el consumo extra de las mismas puede contribuir no solo a que repongas las que pierdes durante el ciclo menstrual, sino también a disminuir los síntomas y que te sientas mejor durante tu periodo.

Estas son vitamina A, C, E y la vitamina B (B1, B6, B12).

¿Sabías que Sara es el suplemento herbario y vitamínico por excelencia, totalmente natural, que contribuye a eliminar los dolores menstruales?

Recuerda: antes de comenzar a tomar un suplemento o vitaminas extra, consulta a tu médico para que te brinde las recomendaciones según tus necesidades.