¿Qué es la menstruación? La menstruación o ciclo menstrual es un proceso hormonal que ocurre periódicamente en el cuerpo de la mujer, que tiene como objetivo preparar el útero para el embarazo, desarrollando células sexuales y provocando cambios fisiológicos.
Menstruación, la regla, el periodo, Andrés, la tía… el ciclo menstrual ha sido bautizado con múltiples nombres, y así como puede variar la forma en que se refieren a este, sus síntomas se hacen particulares en cada mujer.
¿Sabes qué ocurre exactamente en el ciclo menstrual? ¿sabes cuáles son los síntomas más comunes y los menos comunes? ¿conoces las variadas soluciones que existen para tener una menstruación sin molestias frecuentes?
Te hablaremos sobre todo lo que necesitas saber al respecto.
CONTENIDO
1. ¿Qué es el ciclo menstrual?
2. Fases del ciclo menstrual
3. El dolor menstrual, ¿es normal?
4. Consejos para aliviar los dolores menstruales
5. Alimentos que te ayudarán a aliviar el dolor en la menstruación
El ciclo menstrual
Cuando hablamos de ciclo menstrual nos referimos a un proceso hormonal que ocurre periódicamente en el cuerpo de la mujer, el cual tiene como objetivo preparar el útero para el embarazo, desarrollando células sexuales y provocando cambios fisiológicos.
Este proceso ocurre de la siguiente forma: cada mes, mientras los cambios hormonales producen cambios en el cuerpo, preparándolo para el embarazo, uno de los ovarios libera un óvulo. Esto es la ovulación.
Si el proceso de ovulación ocurre y no se fecunda el óvulo, el revestimiento del útero se desprende y sale por la vagina. Esto es el período menstrual.
La duración media de la ovulación es de 28 días, pero puede oscilar entre 21 y 40 días, aproximadamente, ya que no es algo exacto.
¿Cuáles son las fases del ciclo menstrual?
El ciclo menstrual se puede dividir en dos fases, La fase folicular que abarca desde el comienzo de la menstruación hasta el día de la ovulación, y la fase lútea, que es el resto de lo
s procesos que ocurren internamente.
Por otro lado, para facilitar su comprensión, es más factible distribuir las fases del ciclo menstrual en cuatro:
1. Fase folicular
Durante esta, el cuerpo se prepara para el embarazo. Aumentan paulatinamente los niveles de estrógeno y el útero se prepara para un óvulo fertilizado.
2. Fase de ovulación
En la fase de ovulación, uno de los ovarios libera un óvulo maduro que se desliza hasta llegar a la Trompa de Falopio más cercana y luego al útero.
El óvulo tarda tres o cuatro días en llegar al útero, y si no es fecundado dentro de las siguientes veinticuatro horas, se descompone.
3. Fase lútea
El folículo vacío se convierte en un cuerpo lúteo que libera estrógeno y progesterona, para engrosar las paredes del útero.
Si el óvulo es fecundado, éste se adhiere a las paredes del útero, y si no quedas embarazada, esta pared se desprende a través del orificio vaginal, e inicia nuevamente tu periodo.
4. Fase menstrual
Esta puede tener una duración de tres a siete días.
El dolor menstrual o dismenorrea
Una vez conoces el proceso menstrual y tomas en cuenta los movimientos hormonales y “desprendimientos” que ocurren, vale preguntarse, por qué duele tanto la menstruación y qué tan comunes son estos dolores menstruales.
¿Por qué duele la menstruación?
Los dolores menstruales son algo totalmente natural y ocurren debido a una sustancia propia del cuerpo femenino denominada prostaglandina, que se encarga de generar las contracciones, durante la parte final de la fase de ovulación, para desprender el óvulo no fecundado de la pared del útero.
Los cólicos en la zona baja abdominal, además de posibles fuertes dolores de cabeza, de riñón, diarrea, náuseas y dolores de espalda, son solo los síntomas más comunes que pueden ocurrir a una mujer durante el período menstrual. pero ¿qué pasa si eres de esas mujeres que padecen un fuerte dolor menstrual?
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6 Consejos para aliviar los dolores menstruales
1- Haz ejercicio
Elije una actividad física y hazla parte de tu rutina, en especial los días de tu periodo.
El ejercicio aumenta el nivel de endorfinas en el cuerpo, lo que alivia el dolor, mejora el estado de ánimo y acelera la quema de prostaglandina.
No tiene que ser de alto impacto, puedes optar por caminar, trotar, aeróbicos o yoga.
2- Presta atención a la cantidad de agua que tomas
Aunque parezca contradictorio, beber más agua previene la retención de líquidos en tu cuerpo, lo que ayudará a evitar la hinchazón.
O bien, puedes optar por comer frutas, como la sandía y las bayas, y verduras, coma la lechuga, tayota y pepino, que tienen un alto porcentaje de agua.
3- Cambia el café por infusiones herbarias
La cafeína empeora los síntomas pre-menstruales, debido a que esta estimula las contracciones musculares y causa hinchazón.
En cambio, un té caliente, relajará tus músculos y calma los cólicos. Las opciones más populares son el té de jengibre, anís, manzanilla, canela o de albahaca.
4- Evita los alimentos pro-inflamatorios
Los alimentos pro-inflamatorios causan hiperactividad en tu sistema inmune, lo que puede causar fatiga y dolores, e incluso aceleran el proceso de envejecimiento.
De forma general, nos referimos a los alimentos procesados, con grasas saturadas, harinas, azúcares refinados, lácteos, carnes rojas y cereales con gluten.
5- Consume alimentos que disminuyen el nivel de prostaglandina
Incluye en tu dieta alimentos que sean ricos en omega 3 y en fibra, también los que tienen propiedades antioxidantes y la especias con cualidades anti inflamatorios.
Las frutas como las bayas, piña y cereza, los vegetales como la remolacha, lechuga y tomate, las especias como el jengibre y el perejil, etc. Así como Los pescados y legumbres.
6- No olvides las vitaminas y los minerales
Otra increíble forma de aliviar los cólicos menstruales es tomando vitaminas y minerales, entre ellos el calcio, la vitamina E, que ayuda a combatir los cólicos, la vitamina D, que ayuda al cuerpo a absorber el calcio y también a reducir la inflamación y el omega 3, en proporciones controladas.
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8 Alimentos cotidianos para una menstruación sin dolor
El proceso hormonal, el estrés, el estilo de vida y la forma en que te alimentas, son factores innegables que afectan la regularidad de la menstruación, así como también, sus características, ya sea abundante, escaso, prolongado, o doloroso.
Unos factores son controlables, y otros no tanto. La alimentación es uno de los que sí tienes total decisión.
Toma lápiz y apunta estos 8 alimentos que puedes incluir en tu dieta diaria.
1- Piña
Esta delicia milagrosa contiene altos niveles de agua también y bastantes minerales esenciales que facilitan el proceso de todo el ciclo menstrual, como es el manganeso.
Otra característica es que, por su composición nutricional, específicamente por una enzima que contiene, la bromelina, ayuda a relajar los músculos y disminuir los cólicos.
2- Brócoli
Al igual que las frutas, es importante incluir en tu dieta diaria algo verde.
En este caso, el brócoli es la verdura por excelencia que no puede faltar en tu plato, en especial antes y durante tus días de periodo.
Este vegetal es rico en hierro y fibra, lo que además de favorecer la prevención de la anemia, ayuda a combatir el estreñimiento que puede aparecer en estos días.
3- Jengibre
El jengibre tiene potentes propiedades anti-inflamatorias, antioxidantes y analgésicas.
En otras palabras, adiós hinchazón, mayor prevención y adiós dismenorrea.
El jengibre, como condimento o en té, ayudará para aliviar el dolor, calmando las náuseas y los cólicos.
4- Remolacha
Este vegetal posee un alto contenido de hierro y vitamina C, así también como de manganeso.
Estos componentes lo convierten en una excelente opción para regular el ciclo menstrual, disminuyendo también las inflamaciones y retención de líquidos.
Así también, como para mantener el control de la presión arterial y el flujo sanguíneo.
5- Pescado
La irregularidad del periodo menstrual puede tener muchas causas subyacentes, para combatirla, agregado a las recomendaciones dadas por tu médico especialista, se pueden utilizar los ácidos grasos de Omega 3.
Por este componente, el pescado, la sardina y el atún serán tus mejores aliados.
Además de desinflamar el vientre, reduce el dolor de los cólicos.
6- Frutos secos
No hay que profundizar mucho. Solo toma un paquete de nueces contigo para una de tus meriendas o acompañante de comida y listo.
Los frutos secos son, al igual que el pescado, una fuente rica de omega 3 y; por otro lado, también de manganeso.
En efecto, es uno de los mejores alimentos para agregar a tu dieta, en especial durante tu periodo.
7- Perejil
Esta hierba desde la antigüedad ha sido utilizada para estimular el flujo sanguíneo en el área de la pelvis y el útero. Así mismo se utiliza para otros fines medicinales, especialmente como diurético.
8- Infusiones herbarias
Dejando el café de lado, estas infusiones sí pueden ayudarte a que tu ciclo menstrual sea muchísimo más llevadero.
- Infusión de jengibre para controlar las náuseas y el malestar estomacal
- Té de manzanilla para evitar la inflamación que causa dolor.
- De canela para aliviar la sensación de náuseas.
De igual modo puedes optar por hierbas como el perejil, que ya es popular por su uso para la regulación menstrual.
Además de estos alimentos, también agregar un suplemento vitamínico es recomendable, ya que durante el ciclo menstrual se pierden vitaminas y el consumo extra de las mismas puede contribuir no solo a que repongas las que pierdes durante el ciclo menstrual, sino también a disminuir los síntomas y que te sientas mejor durante tu periodo.
Estas son vitamina A, C, E y la vitamina B (B1, B6, B12).
¿Sabías que Sara es el suplemento herbario y vitamínico por excelencia, totalmente natural, que contribuye a eliminar los dolores menstruales?
Recuerda: antes de comenzar a tomar un suplemento o vitaminas extra, consulta a tu médico para que te brinde las recomendaciones según tus necesidades.
El jengibre es una raíz compuesta por proteínas, hidratos de carbono, fibra, y gran cantidad de minerales como magnesio, calcio, hierro, fósforo, así como por vitaminas A, B1, B2, B6, C y E.
