Estamos en una temporada en la que el cambio de clima trae consigo muchos resfriados. Es por eso que hoy te damos 6 consejos para que te liberes de ese resfriado lo más pronto posible.
Primero que nada es importante conocer los síntomas que se presentan.
Los síntomas de un resfriado común suelen aparecer de uno a tres días después de la exposición a un virus que causa resfriado. Los signos y síntomas, que pueden variar de una persona a otra, pueden incluir los siguientes:
Congestión
Dolor de garganta
Tos
Goteo nasal
Dolores corporales
Estornudos
Fiebre de bajo grado
Malestar general
En esta época la humedad y la temperatura al ser más frecuente ayudan a que los virus sobrevivan mejor y que el revestimiento de nuestra mucosa nasal se reseque reduciendo su función de defensa.
Los cambios en el tiempo nos afecta tanto a nivel emocional como físico, lo que afecta nuestro sistema inmunitario.
Recomendaciones:
Duerme bien
El sueño es uno de los principales aspectos que debemos cuidar durante un resfriado.
La falta de sueño provoca que el cuerpo produzca una cantidad menor de citoquinas. Estos agentes son importantes cuando el cuerpo presenta una infección. Por lo tanto, es importante que durante el resfriado o la gripe podamos dormir las horas diarias recomendadas. Es decir, los adultos deberían dormir entre 7 y 9 horas.
Crea una buena alimentación
Tener una buena alimentación es fundamental en todos los procesos de nuestra vida. Lo cierto es que cuando estamos enfermos necesitamos tener un régimen más marcado sobre esta.
Cuando estamos resfriados nuestras defensas se debilitan, por lo tanto es imprescindible comer alimentos que nos ayuden a elevarla.
Una buena dieta para cuando te encuentres resfriado puede ser:
Frutas como: Kiwi, naranja, piña y limón . Estos contienen un alto grado de vitamina C que nos ayuda a subir las defensas.
Verduras: las verduras de colores vivos están llenas de vitaminas que ayudan al sistema inmunitario, como las vitaminas A, C, y E.
El ejercicio siempre será un buen aliado en nuestra vida. Nos ayuda a mantenernos en forma y en salud.
Puedes realizar ejercicios leves , este abre las fosas nasales y alivia temporalmente la congestión nasal.
OJO: Si tus síntomas de resfriado vienen acompañados de dolores musculares lo ideal es que no realices ejercicios hasta que estos se alivien.
Controla tus niveles de estrés
Las personas que se encuentran bajo niveles de estrés tienden a contagiarse de enfermedades virales con más frecuencia que los que no lo están.
Todos nos hemos sentido estresados en algún momento de nuestras vidas, pero cuando el estrés se convierte en parte de nuestra rutina diaria empieza a afectar nuestra salud.
La Asociación Americana de Psicología realizó numerosos estudios sobre la relación del estrés con los resfriados y enfermedades virales. La conclusión de estos fue que a mayor duración del estrés, mayor efecto negativo sobre el sistema inmunológico.
El estrés es causa significativa de supresión de nuestro sistema inmunológico.
Toma jarabes naturales
Los componentes naturales siempre serán un excelente aliado a la hora de aliviar los malestares causados por el resfriado.
A continuación te recomendamos 3 jarabes naturales ideales para combatir estos malestares:
Saca-Grip, está indicado para la expectoración de las mucosidades en las vías respiratorias superiores, asma, bronquitis, gripe, neumonía, amigdalitis, ronquera, silbido, catarro, dolor de garganta, rinitis, congestión nasal, faringitis, sinusitis y resfriado común.
Pecho Sano, es un suplemento herbario que ayuda a mejorar la salud del sistema respiratorio a través de la acción combinada de los aceites esenciales de eucalipto y menta, junto a extractos naturales de jengibre, ajo, berro, sábila, rábano y cebolla. Esta formulación es el resultado de estudios farmacológicos que se basan tanto en la experiencia dominicana como en la de otros países con tradición en el ejercicio de la Medicina Natural y se recomienda su uso en estados gripales, catarrales y resfriados que provocan secreciones nasales abundantes.
Jarabe Natural Rangel, es un suplemento herbario de origen natural compuesto por varios extractos antioxidantes. Jarabe Natural Rangel, está indicado en pacientes que presentan bronquitis, tos, afecciones pulmonares, mucosidad, catarro, infecciones de las vías respiratorias, sinusitis, resfriado, gripe y para el aumento de las defensas del organismo.
Abrígate bien
Parece cliché pero nunca dejará de ser un buen consejo. Más cuando la temperatura está fría no olvides tu abrigo para mantenerte bien cálido.
La memoria es una función del cerebro que permite al organismo codificar, almacenar y recuperar la información del pasado.
Bajo momentos de estrés nuestra memoria se puede ver grandemente afectada. Esta genera una alteración producida por el estrés, está mediada por una hormona llamada cortisol u hormona del estrés, la cual se produce en gran cantidad en las glándulas suprarrenales cuando hay algún evento estresante que afecta nuestra vida.
Hay algunos factores que causan niveles elevados de cortisol en nuestra memoria como:
La falta de sueño
El consumo de cafeína
Practicar ejercicio intenso de forma prolongada
El estrés es una respuesta natural y adaptativa que se da ante las demandas del entorno. Cuando interpretamos una situación como amenazante o supone un reto para nosotros, el cerebro reacciona de forma orquestada activando ciertas estructuras que se encargará de que nuestro cuerpo esté preparado para desarrollar un despliegue de energía que nos permita hacer frente a esas demandas.
«La activación que genera el estrés nos hace creer que podemos hacer varias cosas a la vez pero en realidad esto es contraproducente» cita Irene Bayarri, psicóloga.
Independientemente, cualquier situación en la que nos vemos expuestos va a ser causa de estrés, en mayor o menor grado, y eso eventualmente ejercerá efectos sobre los mecanismos de memoria.
Por ejemplo cuando un estudiante se prepara para tomar un examen. A la hora de presentar el examen si este se encuentra estresado puede no llenar el examen de manera satisfactoria. Se dará cuenta de que no fue capaz de responder las preguntas que se les formuló, respuestas que luego de terminado el examen es capaz de responder correctamente.
Consejos
1- Controla tus niveles de estrés
Esto es lo principal si quieres llevar un estilo de vida saludable y para lograr que tu memoria no te impida hacer ciertas actividades.
Muchas veces sentimos cansancio mental que viene asociado al estrés excesivo que experimentamos ante ciertas situaciones.
Cuando te sientas estresado aléjate por unos minutos de lo que estés haciendo y dedica tiempo a la meditación. Si estás trabajando evita hacer actividades estresantes cuando llegues a casa.
2- Consume alimentos que nutran tu cerebro
Avena: Contiene Vitamina B1. Combate la fatiga intelectual, nerviosismo y estrés.
Pescado: Con Omega 3, Calcio, Potasio y Hierro. Favorece el flujo de información cerebral y por lo tanto, la buena memoria.
Huevo: Posee proteína. Favorece el envío de las señales cerebrales y previene la degeneración neuronal.
Fresas: Ricas en Antioxidantes. Estimula la memoria y favorece la supervivencia neuronal.
3. Intégrate en actividades sociales
Las actividades sociales ayudan a reducir la depresión, estrés y soledad , factores principales para la degradación de la memoria. Comparte con tus seres queridos, hagan actividades juntos como juegos de mesa, salir al parque o salir a comer etc.
4. Duerme bien
Para que el cuerpo y el cerebro puedan recuperarse de todo el estrés que ha experimentado es necesario que duermas. Dormir te dará las energías suficientes para enfrentar un día con buena cara, tener una mejor relación con los demás y sentirte interna y externamente más relajado.
5. Activa y energiza tu memoria
Bioheforte es un energizante cerebral que está indicado como refuerzo vitamínico en el mantenimiento de los procesos y manifestaciones de las capacidades físicas y mentales presentes en: Deportes y actividades recreativas, bajo rendimiento escolar, laboral y mental, dificultad de concentración y retención mental. Malos hábitos alimenticios, bajo rendimiento físico, deficiencias de vitaminas y minerales.
La influenza es una enfermedad respiratoria de carácter contagioso que afecta la nariz, garganta y en ciertos casos los pulmones.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) la infección dura, generalmente, una semana.
El virus de la influenza se transmite con facilidad de una persona a otra, a través de gotículas y pequeñas partículas expulsadas con la tos o los estornudos; y suele propagarse, rápidamente, en forma de epidemias estacionales.
Tipos de influenza
Existen 4 tipos de virus de influenza:
1.Influenza de virus A: Son los únicos capaces de provocar pandemias.
2.Influenza de virus B: Junto con él A causa brotes de epidemias en ciertas estaciones.
3. Influenza de virus C: Suele causar infección leve.
4. Influenza de virus D: Afecta solamente al ganado.
Síntomas
Mayormente la influenza aparece de repente. Las personas que la tienen pueden experimentar estos síntomas:
Fiebre
Tos
Dolor de garganta
Secreción o congestión nasal
Dolores musculares o corporales
Dolores de cabeza
Fatiga (cansancio)
En algunos casos: vómitos y diarrea, aunque esto es más común en los niños que en los adultos.
¿Cómo tratar la influenza?
Por lo general, para tratar la influenza solo es necesario un descanso, tomar mucho líquido y mantener las defensas altas. Pero cuando se presentan otras complicaciones o infección grave tu médico te medicará con antivirales.
Los CDC recomiendan el tratamiento inmediato de las personas que tienen influenza confirmada o presunta y que corren mayor riesgo de presentar complicaciones graves por la influenza, como las personas con asma, diabetes (incluida la diabetes gestacional) o enfermedades cardiacas.
¿Cómo se transmite?
Este virus es muy fácil de transmitir. Si tienes contacto con una persona infectada por medio de los estornudos, tos o al hablar.
Te puedes contagiar también:
Cuando tocas una superficie contaminada y luego te llevas las manos a la cara. (Es menos frecuente)
Una persona puede transmitir el virus desde un día antes de que se le desarrollen los síntomas hasta siete días después.
¿Quiénes son más propensos a contraer la influenza?
Según un estudio publicado en Clinical Infectious Diseases, descubrió que los niños son los más propensos a enfermarse a causa de la influenza y que las personas de 65 años de edad en adelante son las menos propensas a contraer la influenza.
Los valores de incidencia promedio (o índice de ataque) por grupo etario fueron del 9,3 % para niños de 0-17 años, 8,8 % para adultos de 18-64 años y 3,9 % para adultos de 65 años de edad en adelante.
Es decir que los niños menores de 18 años tienen más del doble de probabilidades de desarrollar una infección sintomática por el virus de la influenza que los adultos de 65 años de edad en adelante.
Presta atención a estos pasos para la prevenir la influenza
Lava tus manos frecuentemente
Evita tocar superficies
Evita el contacto con enfermos
Cúbrete la boca al estornudar y toser
Crea hábitos saludables (alimentación y estilo de vida)
Mantenga sus ambientes ventilados
Evita los saludos de besos y mano
Mantén tus defensas altas
Ejercítate
Signos de alarma
Dificultad para respirar
Dolor persistente en el pecho
Dolor de cuello grave
Fiebre alta y tos excesiva
Convulsiones
Silbido al respirar
ATENCIÓN: Si tienes la presencia de estos síntomas no te automediques, acude de inmediato a tu centro de salud más cercano.
Para una buena salud pulmonar, no solo basta con evitar ciertos hábitos que bien conocemos (fumar, exposición al humo…) sino que también lo que comer tiene gran influencia.
La respiración es la primera fuente de energía: aumenta nuestra vitalidad física, psíquica, hasta espiritual, y nos ayuda a restablecer el equilibrio emocional.
Normalmente las dos principales vías para saber si nuestros pulmones están saludables, son:
A través de rayos x
Realizando el ejercicio de respiración
Porque, a pesar de que en un día respiras aproximadamente 25,000 veces, quienes padecen alguna enfermedad pulmonar, al realizar estos ejercicios perciben que tienen dificultad para respirar.
Otro factor de gran importancia en la salud pulmonar o respiratoria es la buena alimentación. por eso hoy te presentamos algunos alimentos cuyos nutrientes te aportarán.
Aguacate
Contiene grandes dosis de vitamina E. Cuando el consumo de esta vitamina queda por debajo de lo necesario para tu organismo, puede darse un empeoramiento paulatino en los síntomas de las enfermedades pulmonares.
Tanto la vitamina C como la vitamina E (ambas presentes en el aguacate) trabajan en conjunto para la salud general, con sus efectos antioxidantes.
Yema de huevo
Contiene vitamina A, esencial para la preservación del epitelio, tejido que cubre los órganos del cuerpo, y también ejerce efecto anti-inflamatorios especialmente en los pulmones.
La deficiencia de vitamina A para la salud pulmonar, puede significar la promoción o agravamiento de inflamación en los pulmones.
También aporta en el cuidado y regeneración de las mucosas dañadas e inflamadas, en caso de padecer algún trastorno respiratorio (asma, bronquitis).
Aloe vera
El aloe vera para la salud pulmonar tiene su plato aparte. Además que es muy conocido para tratar heridas o quemaduras, es un potente estimulador del sistema inmune
.
Minimiza o previene los síntomas de las enfermedades respiratorias como los estornudos, la irritación de la garganta, irritación nasal y ocular. También previene la inflamación por infecciones. Definitivamente, es una de las plantas de mayor beneficio para la salud.
Miel de abeja
“La miel se conoce desde hace mucho tiempo como un tratamiento tradicional para los síntomas de URTI, como tos y dolor de garganta” - Johsep Lee
Según un artículo de Forbes, la universidad de Oxford compartió los resultados de una investigación en la que afirma: << la miel puede ser mejor que los cuidados habituales, como los antibióticos, para aliviar los síntomas de las infecciones de las vías respiratorias superiores, especialmente para calmar la tos >>.
No tenemos nada más que decir.
Ajo
El que no puede faltar, cuando se trata del sistema inmune, pero su composición también tiene efectos directos en la salud pulmonar.
Gracias a sus propiedades:
Antioxidantes
Antisépticas y,
antibióticas
en conjunto con su labor en el aumento de las defensas. El y sus nutrientes son grandes aliados para prevenir o tratar los síntomas propios de las enfermedades respiratorias.
Pescado azul
Este alimento, junto con las nueces, es muy rico en ácidos grasos omega 3. Estas «grasas buenas» se promueven por profesionales por sus efectos antiinflamatorios y su beneficio en la salud pulmonar.
«Se sospecha que el efecto protector del pescado en fumadores puede deberse a su aceite, muy rico, sobre todo si se trata de pescado azul, en ácidos grasos omega-3», manifiesta el Dr. Izquierdo Alonso, neumólogo del Hospital General de Guadalajara y miembro del área de Infecciones Respiratorias de la SEPAR.Revista Medisur
Cebolla
La cebolla es parte de los condimentos que le dan sabor a nuestra cocina latinoamericana, por lo que no es complicado tomarla en cuenta en nuestra alimentación diaria.
Proporciona vitaminas C y B6, pero lo más importante es que contiene un antioxidante natural llamado quercetina que ayuda a prevenir el cáncer de pulmón.
El extracto de cebolla, según investigación (Benkeblia,2004) ha demostrado ser un activo contra cepas de bacterias que se dan cuando se presentan enfermedades respiratorias.
Cuando nos proponemos bajar de peso a través de una dieta, es cuando más se nos presentan retos que pueden impedirnos cumplirla al pie de la letra. En una dieta para bajar de peso debemos ser cuidadosos con esos retos. Uno de ellos y considerado como el más común es el APETITO.
Esa sensación de hambre o ganas de comer en demasía puede llevar a producir esos kilos de más.
Si no puedes controlar tu apetito pero quieres bajar de peso estos 7 pasos son para ti:
1- Aprende a diferenciar el hambre de los antojos
Hambre
Antojo
Aparece poco a poco y va aumentando la intensidad.
Se presenta de repente.
Sientes el estómago vacío.
Presentas deseo de comer al ver un alimento, olerlo o imaginarlo.
Puedes comer cualquier alimento que te guste.
Solo deseas un alimento en específico
Puede estar acompañada de síntomas: dolor de cabeza, debilidad y sensibilidad.
Puede aparecer cuando estás aburrido, estresado o triste.
2- No asocies tu hora de comer con actividades
Muchas veces solemos relacionar nuestra hora de comer con ver televisión, utilizar nuestro celular entre otras actividades.
Cuando comemos y realizamos actividades estamos sujetos a siempre hacerlo de esa forma . Eso puede ser un riesgo debido a que cada vez que veamos televisión por ejemplo, nos entre esa sensación de comer sin necesariamente tener hambre.
3- Evita los alimentos que inducen el hambre
Algunos alimentos como :
Pan blanco, Dulces ,Pasteles y pastas pueden hacer que incremente tu hambre. Debes intentar sustituir estos alimentos por otros que te ayudan a saciar tu hambre como: frutas, verduras y granos como avena.
4- Mastica despacio
Un nuevo estudio de la Universidad de Hiroshima, en Japón Confirma que comer despacio masticando bien los alimentos no solo engorda menos, sino que tiene efectos beneficiosos para la salud, ya que reduce el riesgo de desarrollar síndrome metabólico, una enfermedad caracterizada por la presencia de tres o más factores de riesgo cardiovascular, como la obesidad.
La sensación de saciedad se produce 20 minutos después de empezar a comer. Si masticas rápido y con prisas puedes llegar a ingerir hasta dos o tres veces más de lo que realmente necesitas. Por lo que es recomendable comer despacio y masticar entre 20 o 30 veces cada bocado.
5- Evita el estrés
Todos en algún punto de nuestras vidas experimentamos estrés. Unos por trabajo, exceso de tareas , quehaceres del hogar y otras actividades que desenfrenan el estrés.
En esos momentos debemos ser muy cuidadosos porque solemos aferrarnos a la comida buscando en este acto una manera de relajarnos, distraernos y sentirnos mejor: es algo que nos hace sentir bien porque libera numerosos neurotransmisores, como la dopamina, que hace que disminuya la sensación de angustia generada por el estrés y la ansiedad.
A todo este impulso natural se le suman ciertos alimentos, especialmente los altos en grasas que alteran la química corporal logrando calmar el sistema nervioso a corto plazo. Aquí es justo donde empiezas a subir unos kilos de más.
6- Bebe suficiente agua
Tomar un vaso de agua antes de cada comida te ayudará a reducir la sensación de hambre.
Al tomar agua llenamos de manera momentánea nuestro estómago. De esta manera reducirás la cantidad de alimentos que ingieras y, en consecuencia, las calorías.
7- Apóyate con suplementos nutricionales
Existen suplementos nutricionales que te ayudan a limitar la ingesta de alimentos y a quemar grasas para rebajar. En Laboratorios Rangel contamos con 3 poderosos suplementos que te ayudarán a bajar de peso.
Garcinia Cambogia es un suplemento nutricional que ha demostrado ser efectiva para saciar el apetito y limitar la ingesta de alimentos, modula el tránsito intestinal, además, inhibe el proceso por el cual el cuerpo almacena ácidos grasos y colesterol.
Garcinia Cambogia y Chitosan es un quema grasa natural y adelgazante que evita que la comida se transforme en grasa y sea absorbida. Se recomienda para ayudar a la pérdida de peso, así como coadyuvante para reducir los niveles de colesterol y prevenir la irritación intestinal.
Té Verde contiene el extracto seco de Camellia sinensis, el cual por su efecto suavemente diurético y regulador de la insulina lo hace un aliado muy eficaz en la lucha contra la obesidad, favoreciendo también, la eliminación de las grasas y ayudando a disminuir los triglicéridos. Su riqueza en polifenoles le confieren un gran efecto antioxidante combatiendo los radicales libres
“Nuestro cuerpo busca las maneras de compensar sus reacciones y la comida es una de ellas”, citó la psicóloga Rocío Lacasa.
La República Dominicana, por su ubicación geográfica en la región del Caribe, está situada en el trayecto de los huracanes y expuesta a fenómenos hidrometeorológicos (huracanes, tormentas tropicales, depresiones).
La temporada ciclónica, en nuestro país, se da entre junio y noviembre. En esta temporada se intensifican las lluvias y el cambio de clima, lo que aumenta las probabilidades de contagiarse o desarrollar alguna enfermedad respiratoria.
Aquí, el clima es muy cambiante: lluvias, vientos, calor excesivo y frío. Provocando así la propagación de enfermedades de nuestras vías respiratorias.
Todo viene acompañado de fenómenos atmosféricos como tormentas, huracanes que no solo causan preocupación y malestar en las comunidades, sino que también impactan la salud de los ciudadanos.
Te contamos cómo se relacionan las enfermedades respiratorias con la temporada ciclónica.
Cambios de temperatura
Ahora hace calor, ahora hace frío, hay mucha lluvia, hay mucho viento. Son los cambios típicos que experimentamos durante la temporada ciclónica. Estos no son lineales, son muy variados y es, justamente, lo que provoca la dificultad de adaptación de nuestro cuerpo.
Tenemos unas células llamadas ciliadas que son parte de nuestro aparato respiratorio y se ven muy comprometidas por esos cambios bruscos de temperatura. Cuando estas células bajan rápidamente, el movimiento de los cilios (estructuras que pueden moverse y permiten el desplazamiento de diversos fluidos y partículas) tiende a disminuir hasta detenerse.
¿Qué provoca esto?
Provoca la acumulación de moco y desencadena la aparición de infecciones y enfermedades respiratorias.
Estos cambios térmicos afectan nuestra salud produciendo:
Resfriado común: secreción nasal, estornudos y congestión.
Malestar general: dolor de cuerpo, dolor de cabeza, cansancio.
Alergias: Estornudos, picazón en la nariz, en los ojos o el paladar, mocos, nariz congestionada.
En la temporada ciclónica la lluvia es un protagonista y existen muchas cuestionantes relacionadas a las enfermedades respiratorias y esta.
¿Me voy a enfermar si me mojo en la lluvia?
Hemos escuchado miles de veces a nuestros padres y familiares decirnos “No te mojes que te dará gripe, neumonía o incluso resfriado”.
Este es uno de los tantos mitos relacionados a las enfermedades de la vías respiratorias. Lo cierto es que no te vas a enfermar por mojarte en la lluvia.
La realidad
La lluvia no te va a enfermar, lo que te enferma son los síntomas experimentados después que te expones a ella y te llevan a desarrollar una enfermedad respiratoria.
La transmisión de gérmenes es la razón por la que nos enfermamos. Cuando contamos con ellos siendo asintomáticos y luego estamos bajo agua lluvia (generalmente fría) es lo que hace que estos síntomas se despierten.
Un punto interesante es que, cuando el agua lluvia toca el suelo hace que las bacterias y virus suban a la superficie, haciendo que en personas expuestas a ellos con sistemas inmunes incapaces de generar respuesta de protección se enfermen.
Esta es la razón por la que debes preocuparte por mantener tu sistema inmunológico alto.
La gripe a la vuelta de la esquina
¡Ten cuidado con la gripe en esta época!
Cuando la humedad absoluta es alta, las partículas que segregamos (estornudos, toses) y que portan los virus de la gripe son grandes y pesadas, por lo que pasan menos tiempo en el aire, caen al suelo. Cuando la humedad absoluta es baja, se dispersan, son más ligeras, y permanecen en el ambiente más tiempo. En estos casos somos más propensos a contagiarnos de la gripe.
Recuerda que tus defensas son una barrera protectora en contra de enfermedades. En temporadas ciclónicas pueden verse afectadas por los cambios de climas.
Las personas con neumonía, asma o bronquitis deben cuidarse más en temporada ciclónica.
Ya conoces porque aumenta el riesgo de enfermedad respiratoria en esta temporada, te invitamos a seguir estos 4 consejos para evitarlas.
Evita los cambios bruscos de temperatura.
Come alimentos que te ayuden a fortalecer tus defensas: Cítricos, legumbres, alimentos con vitamina A, etc.
Mantén tu casa limpia. El polvo puede aumentar en estos tiempos debido a los vientos fuertes.
