Cuando te enteras que estás embarazada, después de la mezcla de emociones, empiezas a evaluar cómo la forma que en usualmente «te cuidas» puede influir en esa criatura que se está formando dentro de ti.
Entre los muchos factores que los profesionales de la salud piden que se tomen en cuenta durante el periodo de gestación, uno de los más relevantes de la alimentación.
La alimentación en el embarazo puede parecer un eterno dilema, pero la verdad es que no estamos tan acostumbrados a cuidarnos tan minuciosamente.
Hoy te compartiré algunas recomendaciones de seguridad alimentaria durante el embarazo, y estoy segura que te ayudarán a disfrutar de una dieta variaba y a la vez nutritiva para ti y tu bebé.
Iniciemos con lo que, definitivamente, debe dejar fuera de tu plato:
¿Cuáles son los alimentos prohibidos durante el embarazo?
1. El picante
El picante podría provocarte acidez, causar colon irritable e incluso, empeorar las náuseas matutinas, pero no necesariamente es un «alimento prohibido», ya que también es posible comer picante en el embarazo, sin estas consecuencias.
En caso de que quieras «probar» ya que te gusta mucho, es mejor consumir el picante en pequeñas dosis espaciadas si te causa alguna incomodidad lo mejor será que dejes este tipo de comida durante un tiempo.
2. El sushi o pescado crudo
Ni ahumado, ni marinado.
Aunque comer sushi no supone ningún problema en cualquier otra etapa de la vida, durante la gestación los mariscos o pescados crudos pueden no ser muy adecuados.
Durante el embarazo se producen muchos cambios en el sistema inmunitario, y el organismo, simplemente, tiende a ser más susceptible a infectarse. El pescado crudo puede contener varias las bacterias y parásitos, si no es tratado adecuadamente, aumentando el riesgo de muerte fetal, aborto espontáneo, infección uterina o parto prematuro.
Por tanto, querida futura mamá, cualquier sushi con marisco, pescado crudo o poco cocido, es un alimento prohibido durante tu embarazo.
Si realmente quieres consumirlo debieras congelarlo a menos de 20 grados. OJO: los congeladoeres de casa usualmente no enfrían en esta temperatura.
3. Leche no pasteurizada o productos elaborada con ella
Esto incluye los quesos con «leche fresca».
La principal razón es porque hay un riesgo de listeriosis, un tipo de toxi-infección que no es grave para la madre, pero sí podría serlo para el bebé.
El cuidado de la alimentación en el embarazo procura tu bienestar tanto el primer como el segundo trimestre, que son delicados para el aborto espontánea; como en el último trimestre, que puede darse el parto prematuro.
Revisa las etiquetas de los alimentos a base de lácteos, y que hagan referencia a que han sido elaborados con leche pasteurizada.
4. El café o cafeína
Tranquila, no necesariamente tienes que despedirte del café hasta nuevo aviso, mas bien se trata de moderar el consumo, en especial durante el primer trimestre de embarazo, ya que éste puede retrasar el crecimiento del feto.
Incluso, algunos doctores confirman que un consumo alto de cafeína eleva el riesgo de aborto espontáneo
La recomendación más común y acertada es consumir un café descafeinado..
5. Alcohol
Ya esta nos la sabemos, pero no se pierde nada por refrescar la memoria: el cuerpo del bebe en desarrollo no puede lidiar ni procesar esta sustancia de la misma forma que lo hace el cuerpo de la madre, es demasiado para la criatura.
¿Y una traguito social cada cuanto?
Negativo: lo mejor es no tomar alcohol durante el embarazo, ya que nadie sabe cuál es la cantidad segura , y para el feto en desarrollo puede llegar a ser tan nocivo como la heroína o cocaína.
Si crees que tienes algún tipo de problema con la bebida, habla con tu médico: te indicará cómo obtener la ayuda que necesitas por tu bien y por el del bebé en camino.
Es importante cuidar tu alimentación en el embarazo junto a un profesional.
En temas de alimentación es necesario que te dejes llevar en totalidad por manos profesionales, ya que el cuerpo de esa futura mamá, es mucho más sensible y el de la criatura en gestación aún más.
Durante el embarazo el cuerpo de la futura madre presenta muchos cambios, tanto hormonales como físicos. Uno de los cambios más esenciales es el desplazamiento del estómago y de los intestinos que puede causar molestias en la digestión.
El embarazo te obliga a cambiar el más mínimo hábito de alimentación: tanto en la cantidad como en la calidad de los alimentos que se eligen.
¿Cuáles son esos hábitos de alimentación en el embarazo que generalmente se recomiendan?
1. Distribuye tus comidas
Tanto para aliviar las nauseas como para disminuir la ansiedad, es mejor tener 5 comidas pequeñas al día a tres comidas grandes.
¿Por qué hay que distribuir las comidas durante el embarazo?
Esto es debido a que por el desplazamiento de los órganos, el proceso digestivo
2. Nada de «comer por 2»
Durante el embarazo las necesidades alimenticias aumentan ligeramente, pero aunque se esté formando un bebé, no debes comer por dos. Lo que favorece el desarrollo del bebé no es la cantidad de comida, sino de cubrir las necesidades nutricionales de la mamá y del bebé.
Es importante que te permitas asistirte de un nutriólogo durante esa importante etapa de tu vida.
3. Cafeína con moderación y si puedes evitarlo, mejor
En especial durante el primer trimestre de embarazo, la cafeína (o café) se deben ingerir con moderación o evitarlo, ya que éste puede retrasar el crecimiento del feto.
Incluso, algunos doctores confirmar que un consumo alto de cafeína eleva el riesgo de aborto involuntario.
En temas de alimentación es necesario que te dejes llevar en totalidad por manos profesionales, ya que el cuerpo de esa futura mamá, es mucho más sensible y el de la criatura en gestación aún más.
4. Agrega frutas y verduras al menos una vez al día
Ingerir frutas y vegetales al menos una vez al día, ya que favorecen el desarrollo del feto y a la vez evitan el estreñimiento, un síntoma común durante el embarazo.
Estos alimentos son de poco aporte calórico y aportan micronutrientes importantes como vitaminas y la fibra, buenísima para el tránsito intestinal.
Los frutos cítricos, lass espinacas, el brócoli y las zanahorias están entre los principalmente recomendados.
También es aconsejable el juga natural de frutas, a menos que tu médico de cabecera lo retire de tu dieta por alguna u otra razón.
5. Bebe mucha agua
Además de la leche, el agua Muchas veces confundimos la sed con hambre. Consulta con tu doctor qué cantidad te favorece según tu edad, tamaño y nivel de actividad física.
6. Ten una rutina de comida
¿Sabías que una mujer saludable aumenta entre 11 a 16 kilos durante todo el embarazo?
Es muy aconsejable tener una rutina de comidas y evitar las irregularidades y los desordenes en los horarios de las comidas.
La razón es muy sencilla: el feto crece de forma progresiva y necesita de forma continua los distintos elementos de la nutrición.
Recuerda, futura mamá:
De la alimentación dependerán, en gran parte, tu salud y la de tu hijo.
Toma estos consejos y no subestimes las recomendaciones de tu médico de cabecera, por más insignificantes que te parezcan.
La enfermedad conocida como síndrome de ovarios poliquísticos se caracteriza por causar un desequilibrio en los ovarios o glándulas suprarrenales femeninas de tal manera que produce más hormonas masculinas de lo normal.
Como consecuencia del síndrome de ovarios poliquísticos, la mujer desarrolla quistes en los ovarios. Estos son pequeños globos llenos de líquido que obstruyen el funcionamiento.
Las mujeres pueden desarrollar el síndrome durante los años de adolescencia o edad reproductiva, siendo más frecuente en mujeres obesas.
Algunos síntomas de ovarios poliquísticos
Aunque a veces no se experimentan síntomas, dentro de los más habituales están:
Ciclos irregulares o amenorrea (ausencia de menstruación).
Acné,
Hirsutismo: exceso de crecimiento de vello en zonas de la cara, el abdomen, el tórax o alrededor de los pezones.
Sobrepeso/obesidad
Infertilidad y/o dificultad para conseguir embarazo.
Aparición, marcas oscuras en la piel de los pliegues (axilas, ingles, debajo de las mamas…)
Pérdida de cabello, sobre todo en la zona frontal
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Causas del SOP
La mujer libera un óvulo durante el ciclo menstrual. En el síndrome de ovarios poliquísticos, los óvulos maduros no se liberan, sino que permanecen en los ovarios circundados por una pequeña cantidad de líquido.
El síndrome de ovarios poliquísticos está relacionado con alteraciones en los niveles hormonales. Las hormonas afectadas son:
Estrógenos y progestereno: hormonas femeninas que ayudan a liberar los ovarios.
Andrógenos: hormona masculina que se encuentra en pequeñas cantidades en la mujer.
¿El Síndrome de Ovarios Poliquísticos se cura?
No, el SOP no tiene cura, pero existen algunos hábitos que te ayudan a combatir sus síntomas, sobrellevarlos, e incluso lograr el embarazo.
Llevar una dieta adecuada, hacer ejercicio y llevar un tratamiento farmacológico pueden ayudar a controlar los síntomas.
Por otro lado, un tratamiento hormonal, un seguimiento con píldoras anticonceptivas o tomando suplementos que aporten los nutrientes que hacen falta al cuerpo para un correcto desarrollo de la salud femenina, como es el Compuesto Sara.
Esto puede ayudar a regular el período y reducir los niveles de hormonas masculinas, por eso suelen ser un tratamiento del SOP.
¿Puedo quedar embarazada aunque padezca síndrome de ovarios poliquísticos?
Claro que sí.
Tener SOP no te hace estéril.
Puede que se dificulte o no el proceso para quedar embarazada y el cuidado durante la gestación, pero definitivamente, con un tratamiento para SOP, puedes lograr un embarazo exitoso.
Durante el periodo menstrual el cuerpo se pone ñoño, debido a los cambios hormonales y a las necesidades que tiene el por el proceso que está viviendo.
Dentro de éstos cambios, la sensibilidad a sustancias de algunos alimentos específicos y el efecto que puede tener en los síntomas propios de la fase premenstrual o del periodo en sí.
Talvez no te agraden mucho las noticias que tenemos para ti, pero ¡que la verdad sea dicha!
He aquí 7 alimentos que debes evitar antes y durante tu periodo menstrual:
Despídete del café
El café aumenta la producción de prostaglandinas, sustancias que actúan en los tejidos para restringir el flujo sanguíneo y contraer o liberar los músculos lisos.
La cafeína:
Restringe el flujo sanguíneo,
Contrae los músculos del útero y
Causa calambres.
Por lo tanto, cuanto más cafeína ingieras, mayor es la probabilidad de que experimentes dolor durante tu ciclo menstrual.
Si eres propensa a dolores menstruales, es recomendable que evites tomar café 1 ó 2 días antes del período y durante los días más intensos de tu ciclo.
Comida procesada
La comida procesada, refiriéndonos a los fritos, alimentos pre-cocinados o procesados. Las consecuencias en el periodo son que:
Provoca dolor abdominal,
Incrementa los niveles de estrógenos y
Provocan alteraciones hormonales.
Chocolate
Es muy común que durante tu periodo menstrual sientas ganas incontrolables y comer chocolate, esto se debe a que las hormonas que fluctúan durante estos días se mezclan con tus niveles de azúcar en la sangre.
Lamentablemente, al ceder a estos instintos, lo único que lograrás será amplificar los malestares y el periodo
Evita el azúcar refinado, dulces, pasteles, helados… y reemplazarlos por ensalada de frutas o yogur griego helado.
Carnes rojas
Evita ingerir carnes rojas durante tu periodo, ya que tu cuerpo requiere de mucha energía para digerirla lo que aumentará la fatiga y la sensación de pesadez sobre todo si son cortes con grasa.
Puedes optar por comer carnes blancas, pollo pavo o pescado preparados a la plancha o al vapor
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Sal o alimentos salados
Es difícil prescindir de la sal en las comidas, pero su consumo debe ser moderado debido a que aumenta la presión arterial, fomenta la retención de líquidos y durante el periodo.
La sal puede incluso incrementar los cólicos e hinchazón.
Te sugerimos reducir su consumo, pero si los cólicos realmente alteran tu estilo de vida, simplemente no consumas sal durante estos días
Alcohol
Si eres de las que pasan los malestares del periodo menstrual con una copa de vino, está bien… el problema está en beber exceso de alcohol.
Ingerir alcohol en exceso afecta directamente tu estado de ánimo, y la resaca posterior será un verdadero fastidio, ya que será aún más intensa, porqueya que los niveles de estrógeno que maneja tu cuerpo durante el periodo menstrual, te hacen más susceptible al dolor.
Comida picante
Si antes o durante el periodo menstrual suele presentarse síntomas molestos, flujo abundante o gran cansancio, la comida picante provocará más gases e hinchazón.
No se trata de eliminarla del todo, ya que hay algunas especias naturales orgánicas que son anti-inflamatorias, como el chile fresco.
También especias como el hinojo, el cilantro y azafrán ayudan a la digestión y alivian estos síntomas.
Puedes optar por opciones como éstas, sin abusar, para evitar llegar al punto de que provoque las molestias.
La ropa interior femenina, parte de nuestra rutina.
Una de las decisiones más importantes para sentirnos cómodas el resto del día y la noche, pero cuando tomas en serio tu higiene íntima, la comodidad no es lo único en lo que piensas antes de elegir “tu pieza perfecta”.
Entre telas sintéticas o algodón, talla ajustada o tipo “calzones de la abuela”… Hay muchos mitos y verdades que van de boca en boca.
Así que decidimos agrupar 9 mitos y verdades sobre la ropa íntima femenina para aclararte de dudas con bases válidas.
Usar tangas puede provocar problemas de salud
Verdad.
La ropa interior no debe dejar marcas en la piel, y si lo hace, es un claro indicio de que son demasiado ajustadas.
Al usar este tipo de bragas hay mayor riesgo de contraer una infección, ya que puede transportar bacterias desde la zona rectal hacia la vagina. También aumentan las posibilidades de sufrir candidiasis.
No es bueno dormir sin ropa interior
Falso.
Algunos médicos recomiendan dormir sin ninguna prenda o usando pijamas sueltas. La razón es simple: las personas suelen sudar de noche, lo que hace que la ropa interior se moje y se creen condiciones favorables para el crecimiento de bacterias dañinas.
Las pacientes que sufren de vaginitis crónica o infección por levaduras se sienten aliviadas cuando dejan de usar ropa interior: la picazón y el ardor desaparece mucho más rápido. El hecho es que los hongos y las bacterias prefieren los lugares húmedos, cálidos y oscuros para reproducirse, y la falta de estas prendas les priva de posibilidad de multiplicarse.
La ropa interior puede causar afecciones en la piel
Verdadero.
Hay dos posibles razones por las que la ropa interior puede causar irritación o inflamación en la piel: el tipo de tela y el tamaño.
Cuando utilizas ropa interior muy apretada aumenta la posibilidad de desarrollar inflamación en la zona.
Si tus bragas te dejan marcas en la piel, ya es señal de que son demasiado estrechas. Esa ropa ajustada trae consigo un mayor riesgo de contraer una infección del tracto urinario o de sufrir candidiasis.
Por otro lado, las bragas holgadas tampoco son recomendables. Al ser tan flojas, constantemente se bajan y dan paso a que se trasladen bacterias a zonas donde no deberían estar.
La ropa puede atrapar líquidos y sustancias como sudor y piel muerta alrededor de la vagina y en la vulva.
No es bueno utilizar ropa interior moldeadora
Verdadero.
No te dejes influenciar por la moda que proponen artistas, actrices y referentes de la farándula: usar ropa interior moldeadora puede causar daños irreparables a tu salud.
Así como la ropa interior ajustada tiene sus efectos, este tipo de piezas comprimen los órganos abdominales provocando una circulación sanguínea más lenta, e incluso, algunos modelos causan punzamientos de los nervios.
Otro detalle es que al ser tan ajustadas, son muy incómodas para ir al baño, por lo que muchas mujeres optan por aguantarse, cosa que daña el sistema urinario.
Es malo utilizar ropa interior negra
Verdadero.
Para fabricar las piezas oscuras, tanto negras como azul marino, se utilizan químicos que pueden causar irritación e infecciones en la vagina.
Incluso, algunas piezas íntimas contienen ftalatos y tintes azoicos, sustancias tóxicas que pueden causar cáncer.
A pesar de que en muchos países desarrollados el uso de estas sustancias para la fabricación de cualquier tipo de producto está prohibida, continúan existiendo fábricas parcialmente legales que continúan estas prácticas.
Trata de evitar los colores anormalmente brillantes y fuertes: podrían ser perjudiciales para tu salud y la ecología.
Opta solamente por ropa íntima de algodón
Verdadero.
Es preferible que optes por algodón antes que telas como la seda o la licra, que no son transpirables, provocando que la piel de tu zona íntima se humedezca.
Es por esta razón que se recomienda el uso de algodón para cubrir las zonas más sensibles.
Nota: Esto no significa que, tajantemente, las telas como el poliéster, poliamida o elastano no puedan utilizarse.
Puedes usar cualquier ropa interior para entrenar
Falso.
La vestimenta para entrenar no es un intento más del marketing para tomar tu dinero: la tela que se utiliza para estas piezas al igual que el ajuste que tienen son ideados especialmente para protegernos de infecciones causadas por la humedad y el calor del cuerpo.
En caso de que prefieras vestimenta cotidiana para ejercitarte, tras terminar tu entrenamiento, cámbiate inmediatamente.
Un lavado común es suficiente para limpiar la ropa interior
Falso.
Primero: Lavar tus bragas con el detergente común, con ese que utilizas para otras prendas, está prohibido. Las sustancias que lo componen irritan la piel delicada.
De igual manera, las fragancias de los suavizantes podrían ser causantes de alergia e inflamación.
El lavado común no es suficiente para la ropa interior femenina ya que estas bacterias necesitan enfrentar temperaturas superiores a 40 °C: secar la ropa al sol puede ayudarte a matar éstas.
Los brasieres pueden causar cáncer
Falso.
“Que los brasieres con varilla son más dañinos” No, no está comprobado científicamente la relación entre el brasier y el cáncer de mama, así que: respira.
El cáncer es una enfermedad muy compleja y gran parte de sus factores corresponden a la genética y las hormonas.
Existen muchos mitos en torno a todo lo que tiene relación con la salud, al igual que mucha desinformación.
Te recomendamos siempre acudir a un profesional antes de tomar alguna decisión.
El síndrome de ovarios poliquísticos es un desorden hormonal del sistema endocrino que afecta entre el 5% al 10 % de las mujeres en su etapa reproductiva, y que persiste más allá de la menopausia.
Este síndrome es popularmente conocido por causar períodos menstruales irregulares, pero entre sus síntomas podemos encontrar mucho más que eso.
En este artículo respondemos algunas de las preguntas más frecuentes relacionadas al síndrome de ovarios poliquísticos.
¿Cómo se diagnostica el Síndrome de Ovarios Poliquísticos?
Para poder identificar el SOP, los médicos realizan varios exámenes físicos y pruebas, buscando síntomas característicos, y consideran que presentar al menos dos de estos, es una confirmación para el diagnóstico del síndrome de ovarios poliquísticos.
¿Cuáles son los síntomas de Ovarios Poliquísticos?
Además de los más conocidos como períodos irregulares y síntomas de hormonas masculinas (crecimiento excesivo de vello y acné severo), otros signos son:
Infertilidad
Piel grasosa
Parches de piel engrosada, aterciopelada y oscurecida en el cuello mayormente.
Acrocordones. Pequeños colgajos de piel en exceso en las axilas o el área del cuello
Obesidad
¿Cómo te afecta el Síndrome de Ovarios Poliquísticos en tu día a día?
El SOP no sólo limita tu fertilidad y afecta tu ciclo menstrual, también es un detonante para otras condiciones médicas como:
Diabetes tipo 2 o prediabetes
Diabetes gestacional
Apnea del sueño
Aborto espontáneo o parto prematuro
Inflamación del hígado causada por la acumulación de grasa
Mayor posibilidad de desarrollo de problemas de salud mental como depresión, ansiedad y trastornos alimentarios.
¿Cuáles son los tratamientos más recomendados para tratar el SOP?
No es válido decir que existe uno que sea el más funcional, ya que siempre dependerá de cómo el tratamiento se adapte al organismo y los síntomas de la paciente.
Dependerá siempre de la combinación de los síntomas que presente la mujer y qué tan desarrollados los tenga. Podemos mencionar opciones de tratamiento por síntoma, como por ejemplo:
Contra el hirsutismo y el acné, los médicos pueden recomendar medicamentos para reducir los niveles de andrógenos, como las píldoras anticonceptivas.
Para la menstruación irregular, las píldoras anticonceptivas que contienen tanto estrógeno como progestina pueden restaurar la ovulación y regular el ciclo menstruaL
Por la infertilidad, los médicos pueden recetar medicamentos para ayudar con la ovulación o hábitos que promuevan la fertilidad como actividad física para provocar la pérdida de peso.
Para la obesidad: Desarrollar hábitos como dietas altas en proteínas, bajas en carbohidratos y ejercitarte…pueden marcar la diferencia. Incluso una pérdida modesta del 5% de su peso corporal puede ayudar a que los períodos se vuelvan más regulares.
La pérdida de peso también mejora los niveles de colesterol e insulina; minimiza o revierte el crecimiento excesivo de vello y el acné; mejora la efectividad de los tratamientos; y reduce el riesgo de complicaciones a largo plazo del SOP.
– Es lo que comentan los especialistas de salud.
Para la depresión, ansiedad u otros problemas emocionales causados por tener SOP, su médico puede recomendarle asesoramiento y unirse a grupos de apoyo. Los antidepresivos son otra opción.
¿Qué puede causar que padezcas síndrome de ovarios poliquísticos?
La causa precisa del síndrome de ovario poliquístico aún se desconoce, pero sí se destacan algunos factores que influyen en su desarrollo:
Demasiada insulina. Esto puede hacer que su cuerpo produzca andrógenos, y demasiado andrógeno interfiere con la ovulación (y causa otros problemas, como hirsutismo).
Inflamación de bajo grado: las mujeres con síndrome de ovario poliquístico tienen una inflamación de bajo grado, que estimula sus ovarios para producir andrógenos.
Herencia: algunos estudios han comenzado a identificar genes relacionados con el síndrome de ovario poliquístico.
¿El SOP se cura?
El desequilibrio hormonal del síndrome de ovario poliquístico y los síntomas que provoca persisten durante toda la vida.
La menstruación puede volverse más regular cerca de la menopausia, pero cada persona es diferente.
Ver a un médico que se especializa en SOP aumenta sus posibilidades de recibir el tratamiento más actualizado, lo que puede ayudar a reducir su riesgo de desarrollar otros problemas de salud.
¿Puedo quedar embarazada si tengo ovarios poliquísticos?
¡Claro que sí!
Si sigues las recomendaciones de tu médico y apoyas con tus hábitos para disminuir cualquier factor extra que influya en tus posibilidades de lograr un embarazo a pesar de tener SOP.
